Jak běhat rychleji v baseballu

Když běžíte rychleji v baseballu, můžete se vrátit do singlů, zdvojnásobit na trojnásobek a ztrojnásobit se do domácího běhu. Hráč s průměrnými dovednostmi na odpalování, ale velkou rychlostí, může vyhrát místo na jakémkoli seznamu jako běžce. Rychlí hráči zastrašují své soupeře. Můžete maximalizovat rychlost, kterou máte tím, že zaostříte část svého tréninku na doplňkové cvičení. Ať už trénujete na trati, v bazénu nebo v tělocvičně, můžete oholet sekundy z vaší základny a běžet na domácí plochu častěji tím, že důsledně provádíte komplexní cvičení pro vybudování rychlosti.

Video dne

V bazénu

Krok 1

Na hlubokém konci bazénu noste aqua jogger nebo vestu.

Krok 2

Jogujte ve vodě s vysokými koleny, pohybujte se rychle asi 30 sekund. Pokud tam nejsou viditelné hodiny, budete muset odhadnout čas na vlastní pěst. Zvedněte kolena co nejvyšší, co nejrychleji. Pak se zotavte po dobu 30 sekund pomalým pohybem paží a nohou tam a zpět ve vodě. Opakujte 10 až 15krát.

Krok 3

Vezměte vestu, dostanete kopanou desku a jděte na konec jízdního pruhu v bazénu. Vdechujte a vydechujte několikrát. Zhluboka se nadechněte, zatlačte stěnu a protáhněte celou délku bazénu a držte dech co nejdéle. Cílem je držet dech po celé délce. Pokud to neděláte, plaveďte na konec, abyste se zotavili. Opakujte po dobu čtyř až osmi délek.

Na trati

Krok 1

Zahřejte s jednoduchou jízdou na trati.

Krok 2

Natáhněte nohy. Pomalu začněte joggingem na začátku křivky. Na konci křivky sprintujte co nejrychleji.

Krok 3

Jog pomalu po dosažení křivky se obnoví. Jakmile se dostanete na konec křivky, přesuňte další příčku.

Krok 4

Opakujte sprinty a zotavení po koleji 10krát, pak pomalu proveďte 1-mílový průběh ochlazení.

Na stupních stadionu

Krok 1

Zahřejte s lehkým míčem jog.

Krok 2

Spusťte kroky stadionu 10 krát za sebou, přeskočte každý další krok.

Krok 3

Roztáhnout, obnovit a opakovat sekvenci čtyřikrát.

V tělocvičně

Krok 1

Začněte stojícím na levé straně 12-palcové bedny.

Krok 2

Sklopte kolena a vyklopte na krabici, přistáhneme oběma nohama a pak jděte dolů na pravou stranu. Opakujte zpět doleva. Proveďte tři sady 10 bočních chmelů s dvěma minutami zotavení mezi sadami.

Krok 3

Stojte za 20-palcovým plynovým boxem. Chcete-li zahřát, zvedněte se na krabici, po jedné noze a postupujte stejným způsobem.

Krok 4

Stojte za krabičkou, ohýbejte kolena a vyskočte na krabici. Sklopte zpět zadní stranu krabice.Proveďte tři sady deseti skoků s dvouminutovou obnovou mezi sady.

Na poli

Krok 1

Umístěte dva kužele od sebe vzdálené 15 stop.

Krok 2

Postavte se nohama na ramena a rychle se promíchejte doprava, sáhněte dolů, abyste se dotkli kužele, pak se posuňte doleva a dotkněte se druhého kužele. Dostaňte se na čas, abyste viděli, jak rychle můžete tento boční shuffle 10krát provést.

Krok 3

Sprint do kopce, zotavující se po cestě dolů pomalou procházkou. Dostaňte se do sebe a pokuste se tento vrták provádět rychleji pokaždé.

Běžící vrtačky

Krok 1

Dokončete tréninku rychlosti pole se sérií tří sérií následujících běžeckých vrtaček, pokrývajících 50 yardů: vysoká kolena, kopy a hranice.

Krok 2

Zvedněte kolena vysokým pohybem pro vysoké kolena. Zaměřte se na to, abyste se poháněli vzhůru spíše než dopředu.

Krok 3

Mírně se naklonějte dopředu a začněte jogging při kopnutí. Přiveďte své paty rychle, až se dotknete dna. Nechoďte rychle dopředu, ale rychle kopněte paty.

Krok 4

Během hranic vyskočte do vzduchu a přistávejte na jedné noze. Pohybujte dopředu s každým skokem a současně tlačte jednu nohu. Dostaňte se nahoru a daleko dopředu, jak můžete s každou vázanou.

Věci, které budete potřebovat

• Bazén
• Aqua jogger nebo vesty
• Kickboard
• Stadionové schody
• Trať
• Tipy

Po pár dnech poté, co uděláte plyos, schody a běžecké cvičení, budete bolet a unaveni, a tak je nedělejte den před zápasem. Před a po všech zasedáních si důkladně zahřejte a protahujte telata, hamstringy a štoly.

• Výstrahy

Pokud se dostanete závratě nebo lehké hlavy, zastavte trénink a zotavte se.