Jak spustit dietu bojovníka

V roce 2001 publikoval Ori Hofmekler diář Warrior, který pomohl lidem vystupovat z horské dráhy z nárůstu hmotnosti a ztrát, které mohou způsobit moderní výživy. Vychází z jeho plánu - který zahrnuje "podhodnocení" během dne a "přejídání" v noci - na cestě, jakou lidé údajně měli jíst, podle předemindustriálních časů. Hofmekler navrhl dietu na základě pozorování a názoru, spíše než na vědu. Se zkušenostmi s izraelskou armádou a výzkumem, jak fungují válečné společnosti - například staré Sparta a Řím -, Hofmekler dělá doporučení, která jsou v rozporu s moderními pojmy ve výživě.

Video dne

Válečná strava v kostce

Válečná strava vás vyzývá, abyste sledovali váš instinkt, pokud jde o diety. Neměli byste se hýbat zpracovanými potravinami nebo pravidly o tom, jaké druhy kalorií a makronutrientů jíst a kdy je jíst. Místo toho jíst jako starodávný bojovník - starověci bojovníci měli během dne jen málo a namísto toho v noci jedli "lov". Prosazuje řízené hladování a cvičení na téměř prázdném žaludku. Usnadňujete, aby vaše příjem potravy sestával především z jediného jídla denně.

Začínáme s diety Warrior

Protože strava je zcela odlišná od tří jídel a dvou občerstvení denně, které doporučuje většina odborníků na výživu, potřebuje nějakou úpravu dříve, než začnete stravu. Chytit studený krůtík do režimu jednoho jídla denně může způsobit lehkost a slabost. Místo toho postupujte jednoduše do stravy. Přidejte krátkou dobu kontrolovaného půstu několik dní v týdnu. Například nejíst snídani dvakrát týdně a potom pořádně jíst po zbytek dne. Během následujících týdnů zvyšujte počet dní, po kterých dodržujete tento protokol, dokud nebudete plně přizpůsobeni stravě.

Dále budete pracovat na prodloužení období "podhodnocování". Začnete také přeskočit oběd. Půst neznamená pouze pití vody. Stále můžete jíst celé surové potraviny, abyste měli prospěch z trávicích enzymů.

Podchlazení a přejídání na dietě Warrior

Když poddáte nebo rychle, na dietě Warrior můžete stále konzumovat ovoce, zeleninu a malé porce bílkovin, pokud chcete.Konzervované ovoce a zelenina nebo jejich šťávy jsou mimo hranice. Místo toho se soustředíte na konzumaci celého jídla nebo čerstvě vylisovaných šťáv z celého jídla, které jsou plné enzymů, které vám pomohou znovu načíst, podle Hokmeklera.

Malé části bílkovin, které jsou méně než 6 uncí, jsou také povoleny během "podhodnocování". Nesměšujte však ty druhy a vybírejte ty, které jsou snadno strávitelné, včetně sashimi, vajec, drůbeže a jogurtu. Tvrdí, že vaše tělo bude cítit, kdy a kdy bude potřebovat trochu bílkovin během této fáze.

Kromě bílkovin stravy nenabízejí doporučení ohledně toho, kolik z těchto potravin se bude jíst během "podhodnocovacího" období. Můžeš se cítit hladný, ale nikdy bys neměl cítit bolest hladovění, pokud jde o plán.

Večerní jídlo můžete mít kdykoli - dokonce i před spaním - a toto jídlo není omezeno kalorií nebo velikostí porce. Přiložte k celému jídlu, jako je maso, drůbež, ryby, zelenina a celozrnné. Hofmekler říká, že víte, že jste spokojeni, když máte pocit, že jste "žízniví", a měli byste přestat jíst.

Obavy z diety Warrior

Skutečnost, že dieta opravdu nemá vědeckou podporu, je obava. U některých advokátů, jako je Hofmekler, to může fungovat, ale to neznamená, že dieta je vhodná pro obecnou populaci.

Je obtížné získat všechny živiny, které potřebujete, v jednom jídle denně. Přilnutí na jedno jídlo denně vám může pomoci zhubnout, ale to není zárukou. Plán jednoho jídla na den vám může zanechat extrémně hladový stav, takže při jídle pravděpodobně budete přejíždět a přejíždět, což vám nepomůže zhubnout. Je také obtížné udržet, pokud žijete v domácnosti, kde ostatní lidé jedí tři jídla denně.

Většina vašich cvičení se objevuje v průběhu "podrývajícího" nebo řízeného pólu. Zatímco někteří lidé mohou být v pořádku s cvičením na prázdný žaludek, jiní lidé mohou zjistit, že to může způsobit nežádoucí účinky, jako závratě, nevolnost a špatný výkon.

Než začnete - nebo jakýkoli jiný změněný plán stravování - konzultujte s poskytovatelem zdravotní péče. Některé cvičení v knize nebo půst mohou být v rozporu s určitými zdravotními podmínkami nebo léky.