Jak užívat kreatin bez nakládání

Kreatinové doplňky používají sportovci, kulturisté a rekreační cvičiště, aby získali svalovou hmotu a sílu. Kreatin se nachází přirozeně v kosterních svalech a je zodpovědný za krátké aktivity s vysokou intenzitou. Užívání doplňků kreatinu zvyšuje množství uloženého kreatinu, aby se zlepšil výkon. Společným počátečním bodem pro mnoho uživatelů kreatinu je fáze zavádění - období pěti až sedmi dnů s postupně vyššími dávkami, jejichž cílem je zvýšit množství dostupného kreatinu v těle. Nicméně stále můžete požívat stejné výhody kreatinových doplňků bez naplnění.

Video dne

Krok 1

Přečtěte si pokyny výrobce ohledně omezení a požadavků na dávkování. Každý doplněk kreatinu se mírně liší, pokud jde o množství dávky. Například někteří výrobci doplňků mohou doporučit krátkou fázi zavádění od 15 do 25 g kreatinu denně. Namísto sledování dávkovací fáze použijte doporučenou dávku pro fázi údržby.

Krok 2

Doplňte kreatinový doplněk jednou až třikrát denně, doporučuje webová stránka svalů a síly. Většina výrobců doplňků doporučuje užívat kreatin třikrát v tréninkových dnech a pouze jednou v den odpočinku. To pomáhá zajistit, aby kreatin zůstal v krevním řečišti a svalů.

Krok 3

Spotřebujte asi 5 až 10 g kreatinu denně. Aktuální množství dávek se může lišit podle síly a účinnosti konkrétního doplňku.

Krok 4

Vezměte kreatinový přípravek asi hodinu před začátkem tréninku, doporučuje webová stránka svalů a síly. Tento časový rámec zajistí, že kreatin vstoupí do krevního oběhu, aby se zvýšila výkonnost a účinnost vašeho cvičení.

Krok 5

Kreatin pít s ovocnou šťávou nebo jiným zdrojem vysokých glykemických sacharidů pro lepší trávení. Jednoduché cukry pomáhají při transportu kreatinu a bílkovin do vláken kosterního svalstva pro cvičení.

Krok 6

Pokračujte ve užívání doplňku kreatinu, ale po cca 8 týdnech vypněte. Obecným pokynem je, aby přípravek trvale užíval po dobu 8 týdnů, po čtyřech týdnech před začátkem dalšího osmtýdenního cyklu. Tento časový rámec zajišťuje, že vaše svalové buňky jsou nasyceny kreatinem.

Varování

• Před konzumací kreatinu nebo jiných doplňků se poraďte s lékařem nebo registrovaným dietetikem.