Jak užívat doplňky vitaminu D

Vaše pokožka produkuje vitamin D vystavenému slunečnímu světlu. Pokud však chráníte pokožku před ultrafialovým světlem, což je životně důležité, nemusíte vytvářet dostatek vitaminu D. Velmi málo potravin obvykle přirozeně dodává vitamín D. V důsledku toho je těžké dostat se dostatečně do jídelníčku. Obohatené potraviny, jako je mléko a jiné mléčné výrobky, obiloviny a pomerančový džus jsou pro většinu Američanů hlavním zdrojem vitaminu D, uvádí Úřad pro doplňky stravy. Pokud nebudete konzumovat dostatečné množství vitamínů D obohacených o vitamíny, možná budete potřebovat doplňky, abyste předešli zdravotním potížím způsobeným nedostatkem, jako je osteoporóza, srdeční choroby a rachity.

Video dne

Krok 1

Navštivte svého lékaře, abyste zjistili, zda máte nedostatek vitamínu D před podáním doplňků. Neměli byste užívat doplňky, pokud jsou vaše hladiny vitaminu D normální, protože příliš mnoho vitaminu D ve vašem systému se může stát toxickým.

Krok 2

Zkontrolujte štítek doplňku pro symbol USP ověřený, který ukazuje, že produkt byl testován na kvalitu. Na štítku je také uvedena forma vitaminu D v doplňku. Mohou obsahovat vitamín D-3, nazývaný cholekalciferol, nebo vitamín D-2, což je ergokalciferol. Úřad pro doplňky stravy uvádí, že obě formy jsou stejné ve své schopnosti zvýšit hladinu vitaminu D.

Krok 3

Jezte stravu s vysokým obsahem hořčíku, vitamínu A a zinku. Tyto živiny jsou potřebné k podpoře schopnosti vitaminu D správně fungovat, podle rady Vitamin D. Hořčík se nachází v zelené listové zelenině, oříšcích a celých zrnech. Můžete zinku zvýšit tím, že budete jíst maso, drůbež, mořské plody a fazole. U vitaminu A jíst maso, mléčné výrobky a oranžovou, žlutou a tmavě zelenou zeleninu.

Krok 4

Sledujte příznaky toxicity vitaminu D, jako je špatná chuť k jídlu, ztráta hmotnosti a časté močení. V těžkých případech může vysoká hladina vitaminu D způsobit nepravidelný srdeční rytmus. Abyste předešli toxicitě, nikdy konzumujte více než 100 mikrogramů nebo 4 000 mezinárodních jednotek vitaminu D denně.

Krok 5

Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud se objeví příznaky ledvinových kamenů, jako je bolest v břiše, záda, svaly nebo varlata, krve v moči, zimnice, horečka a nevolnost. Příjem příliš mnoho vitaminu D z doplňků může zvýšit hladinu vápníku, což zvyšuje riziko ledvinových kamenů. Přebytek vápníku může také vést k poškození vašeho srdce, krevních cév a ledvin.

Krok 6

Zkontrolujte své další léky na předpis. Kortikosteroidy, léky proti záchvatům a snížení cholesterolu zasahují do absorpce vitaminu D. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste si ujistili, že užíváte správnou doplňkovou dávku, která vyvažuje dopad těchto léků.

Krok 7

Mluvte se svým lékařem o zvýšení dávky vitaminu D, pokud v současné době trpíte rachotem, osteoporózou nebo jinými chronickými nemocemi, které mohou být spojeny s vitaminem D, jako jsou srdeční choroby a roztroušená skleróza. V některých případech může přínos vysokých dávek pomoci léčit tyto stavy, tvrdí Linus Pauling Institute.

Tipy

• Doporučená dietní dávka vitaminu D je 15 mikrogramů nebo 600 mezinárodních jednotek denně. Většina jednokomponentních doplňků vitaminu D, která jsou k dispozici na pultu, obsahuje 10 mikrogramů nebo 400 mezinárodních jednotek vitamínu. Můžete užívat doplňky vitaminu D s jídlem nebo bez jídla. Postupujte podle pokynů na štítku produktu.