Důležité vitamíny a minerály pro muže

Dr. Mehmet Oz - cituje studii, která zjistila, že 3 miliony dotazovaných lidí, méně než 1 procenta se setkali s denními potřebami vitamínů a minerálů - uvádí, že každý potřebuje multivitamin. Poznamenává, že muži nepotřebují multivitamín, který obsahuje železo, ale že určité vitamíny a minerály mohou pomoci mužům zajistit dobré zdraví.

Video dne

Zinek pro zdraví prostaty

Zinek posiluje váš imunitní systém, napomáhá tělu enzymovým procesům a pomáhá optimalizovat vaše smysly chuti a zápachu. U mužů je zinek také důležitým minerálem pro svou úlohu v oblasti prostaty. Podle Dr. Oz je rakovina prostaty hlavní příčinou úmrtí u mužů a většina mužů má alespoň některé abnormální buňky prostaty v době, kdy se stanou staršími. Tkáň prostaty uchovává většinu zinku a nižší hladiny mají možnou korelaci s vyššími dávkami rakoviny. Dr. Oz doporučuje doplnit denně maximálně 40 miligramů, aby se snížila možnost nežádoucích účinků nadměrného příjmu, což může zahrnovat bolesti hlavy a průjem.

V "Vitamins and Minerals" Dr. Zina Kronerová doporučuje, aby byl vitamin C důležitý pro zdravé srdce. Vitamín C by mohl zabránit infarktu a udržet jemnou výstelku krevních cév srdce pružnou. Studie v březnovém vydání "BMJ" následovala skupina mužů středního věku bez předem existujících srdečních chorob. Vědci zjistili, že muži s nedostatečnými hladinami vitamínu C měli 3 až 5krát vyšší pravděpodobnost infarktu. Muži potřebují denně 90 miligramů vitamínu C.

Selén pro zdravou spermie

Selenium je důležitý minerál, který může hrát roli ve zdraví srdce, předcházet rakovině a inhibovat kognitivní pokles, i když je třeba více výzkumu podle Úřadu doplňků stravy. Pro muže je selenium důležitý pro snížení rizika rakoviny prostaty a pro vytvoření zdravého spermatu. Malá studie, publikovaná v roce 2003, "Systémová biologie v reprodukční medicíně", zjistila, že 225 mikrogramů selénu v kombinaci se 400 miligramy vitaminu E denně po dobu tří měsíců zvyšuje motilitu spermií a zlepšuje kvalitu spermatu u účastníků. Muži by měli dostat alespoň 55 mikrogramů denně.

Vitamin D

Vitamin D je nezbytný pro mnoho tělesných funkcí, včetně růstu kostí a smrti buněk. Studie ve studii "Diabetologia" z února 1997 zjistila, že starší muži s deficitem vitaminu D mají větší pravděpodobnost nesnášenlivosti glukózy. Starší studie sledující 1, 954 mužů, zveřejněná v vydání z roku 1985 "The Lancet", nalezla vazbu mezi nižšími hladinami vitaminu D a vápníku a větší prevalencí kolorektálního karcinomu. Další studie, publikovaná v únoru 2006 v časopise Journal of the National Cancer Institute, ukázala, že muži s hladinou vitaminu D nejméně 25 nanomolů na litr, které cirkulují v krevním řečišti, mají menší riziko získání nebo uhynutí rakoviny související s trávením.Výzkumníci uzavřeli doplňky nejméně 1 500 mezinárodních jednotek denně, aby bylo dosaženo 25 nanomolů na litr.