Běží ekvivalent k plavání?

Běh a plavání jsou prospěšné pro vaše zdraví. Oba poskytují kardiovaskulární kondicionování pro srdeční zdraví, pomáhají vám ztratit nebo udržet váhu, pomáhá předcházet cukrovce a snižují stres a depresi. Běh a plavání se však liší několika základními způsoby, takže i když můžete získat oba výhody z obou, nejsou ekvivalentní. Přesto můžete kombinovat nebo střídat plavání a běhání tréninku do vynikajícího rutinního tréninku. Před zahájením cvičebního programu se poraďte s lékařem.

Video dne

Kalorie

Můžete spálit zhruba stejné množství kalorií, které běží a plave, takže obě cvičení jsou v jednom ohledu rovnocenná. Budete spalovat 704 kalorií, pokud běžíte hodinu rychlostí 10 minut na míli, podle NutriStrategy. To je stejné množství kalorií, které hoříte plavat rychlý freestyle kola na hodinu. Avšak spálíte 1, 126 kalorií za hodinu, pokud běžíte rychlostí šest minut na míli.

Náraz

Jeden významný rozdíl mezi jízdou a plaveckým pohybem je množství dopadu na vaše tělo. Koupání je sport s nulovým nárazem, který je ideální pro zklidnění namáhaných svalů a rehabilitaci po zranění. Když běžíte, vaše tělo trpí bušením. Pokud máte stav jako artritida, běh může zhoršit. Koupání, na druhou stranu, je velmi doporučeno pro zmírnění bolestí artritidy a uvolnění kloubů.

Ostatní rozdíly

Nejsou rovnocenné rychlosti běžců versus plavci. Elite běžci cestují více než třikrát až do elitních plavců ve stejném čase. Koupání 100 metrů je zhruba stejné jako běh 350 metrů. Vzhledem k pohodovému prostředí bazénu očekávejte, že tepová frekvence bude asi o 10 úderů za minutu pomalejší než srdeční frekvence běžecníka. Navíc používáte při plavání různé svaly než v běhu. Zatímco běh pracuje hlavně dolní část těla, plavání spodní tělo s vaším kopem a horní část těla s vaším zdvihem.

Obtížnost

Běh je snadný; každý ví, jak to udělat, nebo může začít cvičení rychle. Koupání může být obtížné, zvláště pokud se snažíte udělat s vynikající technikou. Je to dovednost vyvinutá v průběhu času a vyžaduje spoustu praxe a koučování. Kromě toho se musíte naučit různé tahy, aby pracovali ve všech svalových skupinách vašeho těla.