ŠťáVa, která snižuje hladinu triglyceridů

Žádný typ ovocné šťávy nezmění vaše triglyceridy, což je typ tuku, který se hromadí ve vašem krevním řečišti a zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Ale pokud pijete ovocný džus s nízkou hladinou fruktózy, může to pomoci ke snížení hladiny triglyceridů. Dieta obsahující více než 100 gramů denně fruktózy může zvýšit hladinu triglyceridů podle vědeckého prohlášení vydané v dubnu 2011 společností American Heart Association.

Video dne

Fruktóza

Fruktóza se přirozeně vyskytuje v ovoci, medu a zelenině. Je také v stolním cukru a vysoce fruktózovém sirupu, běžně přidávaném do nealkoholických nápojů. Asi 30 procent fruktózy konzumované Američany pochází z nealkoholických nápojů, asi 22 procent pochází z obilí a asi 19 procent z ovocné šťávy, podle třetího Národního průzkumu zdravotního stavu a vyšetření zveřejněného v červenci 2008 vydání "Medscape Journal of Nutrition. "Ovocná šťáva vám pomůže naplnit každodenní potřeby ovoce - asi 1 1/2 až 2 šálky denně, v závislosti na vašem věku, pohlaví a úrovni fyzické aktivity.

Doporučený příjem

Jeden šálek 100 procent ovocné šťávy se počítá jako šálek ovoce. Chcete-li udržet vaše triglyceridy v přijatelném rozmezí 150 mg / dL - miligramů na deciliter krve - nebo méně, zvolte si ovocné šťávy s poměrně malým množstvím cukru. Rajčatová šťáva je dobrým příkladem ovocné šťávy s nízkým obsahem fruktózy. Jeden šálek rajčatové šťávy obsahuje celkem 8. 65 gramů cukrů, včetně 3,7 gramů fruktózy. Můžete vypít 11 šálků, aniž byste překročili denní limit cukru.

Obsah cukru

Některé ovocné šťávy jsou obtížněji zahrnuty do stravy s obsahem triglyceridů. Jeden šálek šťávy odrůdy obsahuje například 42. 11 gramů cukru. Pokud splníte denní požadavky na ovoce výhradně prostřednictvím švestkových džusů, spotřeba fruktosy by překročila 100 gramů. Příklady jiných ovocných šťáv a jejich obsahu cukru na šálek zahrnují hroznovou šťávu, 35,93 gramů; ananasový džus, 25 gramů; pomerančová šťáva, 20,69 gramů; grapefruitová šťáva, 22,88 gramů a jablečný džus, 23,86 gramů. Vyhněte se ovocným šťávám s přidaným cukrem.

Tort Cherry Juice

Slibné, i když nepatrné důkazy naznačují, že dortová třešňová šťáva může pomoci snížit hladinu lipoproteinů s nízkou hustotou, LDL nebo "špatného" cholesterolu. Studie na zvířatech pod vedením EM Seymoura z University of Michigan, zjistil, že potkani krmení výtažku z třešňového třešně ztrácejí váhu a snižují hladinu cholesterolu navzdory stravování s vysokým obsahem tuku. Studie společnosti Seymour byla zveřejněna v říjnovém vydání časopisu "Journal of Medicinal Food." Žádná studie zveřejněná od srpna 2011 nenaznačuje, že pití jakýkoli druh ovocné šťávy by mohl snížit vaše triglyceridy.