Kettlebell cvičení během těhotenství

Udržování limitu na srdeční frekvenci a námahu bývalo radou, kterou lékaři poskytli těhotným pacientům. Ale nedávné studie, jako je studie vydané v roce 2011 univerzitou v Gruzii, dospěly k závěru, že silový trénink během těhotenství je bezpečný a může být prospěšný při nízkých až středních intenzitách. To zahrnuje školení kettlebell, pokud se to dělá rozumně. Jakýkoli režim tréninku, který hodláte podnikat během těhotenství, by měl být nejdříve projednán s vaším OB / GYN.

Video dne

Není pro každého

Ačkoliv je výcvik kettlebell považován za bezpečnou formu tréninku pro těhotné ženy, bylo by nepřesné říci, že každá těhotná žena by měla cvičit kettlebells. To je proto, že ne každý je zdraví, těla a fitness úrovně jsou stejné. Těhotné ženy, které mohou bezpečně a efektivně pracovat s kettlebells jsou typicky ti, kteří používali je předtím, než otehotní. Už cvičí a jsou si vědomi, jak je správně provádět. Mají tendenci být fyzicky lépe fit a jsou schopni zvládnout trénink kettlebell během těhotenství. Pokud jste předtím, než jste těhotná, jste nikdy nepoužili kettlebells, není to dobrý čas začít. Počkejte, až poté, co jste měli dítě a váš lékař vám pustil, abyste zahájili cvičení před zahájením tréninku kettlebell.

Výhody pro těhotnou ženu

Mohlo by to znít neintutivně, ale pracovat s kettlebells, zatímco těhotná může ve skutečnosti dát více energie při boji s těhotenskou únavou. Když napadnete své tělo cvičením, vaše buňky reagují tím, že produkují energii, aby splnili tuto výzvu. Budete se uvolňovat ze stresu, když se zapojíte do svého kytarového tréninku, což přispívá k zdravějšímu prostředí, ve kterém vaše dítě narůstá. Při provádění cvičení kettlebell během těhotenství zvýšíte svalovou sílu a vytrvalost, abyste pomohli vyhnout se bolesti zad a připravit své tělo na namáhavou práci, kterou projde.

Jak vaše těhotenství postupuje

Pokud jste zvyklíte, že budete schopni pracovat tvrdě, může být obtížné pro vás měnit tělo, když otehotíte. Ale bude to nutné, pokud chcete pokračovat ve svých cvičeních z kettlebellů. Vaše tělo bude produkovat hormony, které uvolní a oslabí vaše klouby, čímž vás vystaví riziku zranění z jakéhokoli cvičení, které zdůrazňuje klouby. Snižte váhu kettlebellů, které užíváte během těhotenství, a dokonce je zcela vyloučíte v posledním trimestru, pokud je to nutné. Ve své knize 2012 "Kettlebells for Women: Cvičení pro vaše silné, tvarované a sexy tělo", Lauren Brooks radí proti jakémukoliv cvičení nebo pohybu, které způsobí jakýkoli druh bolesti.Poslouchejte své tělo varovné signály, které musíte zpomalit, jako je přehřátí, nevolnost, mdloba nebo mdloby.

Ukázkové cviky

Během těhotenství byste měli být schopni udělat většinu cvičení z kettlebell, které jste už zvykli dělat, třebaže možná budete chtít vyhnout se společným stresovým cvičením, jako jsou větrné mlýny. Některé z bezpečnějších, ale stejně účinných cvičení kettlebell, které byste mohli zahrnout do svého tréninku, jsou dřepy, boční lisy, mrtvé nohy s jedním nohou, ohnuté nad řadami, přední dřepy, střídavé výkyvy, houpačky kettlebell a tricepsové lisy.