Posilovací cvičení s Thera-pásy

Thera-Band začal jako terapeutický a rehabilitační produkt a postupně se roztáhl do světa kondice. Vzhledem k tomu, že fitness průmysl získal znalosti a sofistikovanost, zapůjčil si techniky z rehabilitační komunity a brzy zjistil, že terapeutické cvičení předepsané pro zranění mohou poskytnout ochranu před těmito stejnými zraněními. Vaše kolena zejména těží z cvičení pro posilování kolen Thera-Band.

Video dne

Rozšíření nohou

Rozšíření nohou, která izoluje čtyřnáctka nebo přední stehna, je jedním z nejkontroverznějších stehenních cvičení, protože destabilizující smykové síly vaše kolenní vazky podle webové stránky Ortopedické manuální institutu pro fyzickou terapii Dallasu Inc. Naproti tomu cvičení, které udržují nohy v pevné poloze, které se nazývají cvičení s uzavřeným řetězcem, vytvářejí stabilizační kompresní síly. Thera-kapely vytvářejí cvičení s uzavřeným řetězcem kvadricepsů. Proveďte smyčku se svou kapelou a připevněte ji nad koleno. Zajistěte pás k stabilnímu předmětu před nohama a krok zpět, dokud není pás napnutý. Pomalu ohněte koleno a narovnejte ho proti odporu kapely.

Sedící klouzavé nohy

Slabé hamstringy způsobují, že kolena je náchylná k nadměrnému rozšíření, takže je zranitelná slzami kolenních vazů. Umístěním ručníku pod nohu otočíte zvlněný kruh do cvičení s uzavřeným řetězcem. Posaďte se na okraj židle a omotávejte pás kolem jednoho z vašich kotníků. Připojte pás k stabilnímu předmětu před vámi a položte ručník pod nohu. Začněte svou nohou rovně a pomalu ohněte koleno a klouzáte po patě. Vyrovnejte nohu s ovládáním. Ručník dodává cvičení extra tření a dělá to náročnější. Toto cvičení funguje nejlépe na podlaze z vosku, dřeva nebo linolea.

Stolička Squat

Křesťanská squat je intenzivní cvičení dolního těla a je také vysoce účinným tréninkem pro sportovce, kteří musí zůstat v pozici ohnutého kolena po delší dobu. Posaďte se na okraj židle, oddělte nohy od boků a položte pás pod oběma nohama. Podržte každý konec pásma v blízkosti každé kyčle. Nakloňte se před pasem a zvedněte boky pár centimetrů od židle. Dotkněte se boků zpět na židli a okamžitě je zopakujte. Toto cvičení staví svalovou vytrvalost ve vašich kolenních kloubech.

Mini Squat s jednou nohou

Jediný nožní mini squat se zaměřuje na vastus medialis. Tato svalová skupina, pověřená posledními stupněmi prodloužení nohou, hraje klíčovou roli v ochraně kolenních kloubů, říká fyzický terapeut Joe Heiler.Jedinou nohou squat také zvyšuje rovnováhu a trénuje vaše vnitřní a vnější stehenní svaly stabilizovat vaše střední a boční kolenní klouby. Postavte se jednou nohou uprostřed pásky a přitiskněte konce pásku k vašim ramenům. Oheň opačnou nohu a zvedněte ji pár centimetrů od podlahy. Pomalu ohýbejte stojící nohu a udržujte koleno v poloze uprostřed. Vizualizujte vnitřní a vnější stehenní svaly jako dvě ochranné lišty, které zabraňují posunutí kolena v obou směrech, a představte si, že vaše koleno je světlomet v autě a směřuje přímo vpřed.