Klouby nohou Po spuštění

Když běžíte na velké vzdálenosti, trváte asi 1, 500 kroků na míli. To je téměř 40 000 v jednom maratonu. Klouby nohou proto musí rozptylovat ohromné ​​množství nárazového namáhání, aby bylo možné řádně fungovat. Taková dobrá práce, jakou bývá obvykle v oblasti kyčle, kolena a kotníku, je občas bolest svalů, šlach a kostí v těchto oblastech téměř nevyhnutelná.

Video dne

Hip Pain

Hip je kulový kloub s velkým množstvím přísad svalů, šlach a fascí. Bolest v oblasti kyčle v běháčcích je nejčastěji výsledkem nárazu ischiatického nervu, když prochází svaly v zadku, což je stav nazývaný syndrom piriformis. Zánět iliotibial band, který spojuje horní část kyčle s kolenem, je dalším běžným zdrojem bolesti kyčelního kloubu. Bursitida, zlomenina hlavy femuru a dysfunkce sakroiliakálního kloubu jsou další, méně časté příčiny bolesti v této oblasti.

Bolesti kolena

Koleno je nejčastěji zraněný kloub v těle v běžkách. Zatímco mnoho věcí může pokazit - mezi nimi roztrhané chrupavky, napjaté vazby, syndrom iliotibial band a komplikace osteoartrózy - nejčastějším onemocněním je syndrom patelofemorální bolesti, známý jako "běhounové koleno". To vyplývá z toho, že kolébka není správně sledována, protože klouže po kosti během cyklu kroku, což způsobuje přerušení sousedních struktur. Posilování quadricepsu může poskytnout úlevu, pokud samotný odpočinek je nedostatečný.

Bolesti kotníku

Podle Dr. Cathy Fieselerové je nejčastější stížností, která se týká kotníku v běhu na dálku, tendinitida. Zánět zadní tibiální šlachy, peroneální šlachy nebo Achillovy šlachy pravidelně kývnout, zatímco vyvrtnutí kotníků, tenosynovitida a stresové zlomeniny jsou méně časté problémy. Léčba tendinitidy obvykle zahrnuje dobu odpočinku, námraza, protizánětlivé léky a v případě potřeby obuvové vložky, jako jsou vlastní ortézy, které řeší základní biomechanické aberace. Měli byste se vyvarovat běhu na kopcovitém nebo nerovném terénu, kdykoli ucítíte bolesti kotníku.

Metatarsalgie

Metatarsalgie je bolest v metatarzofalangeálních kloubech, kde metatarzální kosti spadají do proximálních kostí prstů. Tyto klouby jsou analogy kloubů rukou v dolní části těla. Nejčastější příčinou bolestivosti a zranění v této oblasti je podle Wellingtonova chiropractika chybné rozložení hmotnosti při přistání jako důsledek vnitřních svalů prstů, které nedokáží vykonávat svou práci. Tato bolest, která se soustřeďuje na spodní stranu chodidla a postupuje postupně, může být obvykle odstraněna námrazy a novými botami.