Nožní cvičení nohou pro stehenní a vnější stehna

Nožní nohy nohy cvičení jsou vynikající způsob, jak posílit a tónovat adduktor a únosce svalů vnitřního a vnějšího stehna. Vše může být provedeno doma bez vybavení, ale každý z nich má varianty pro zvýšení intenzity vašeho tréninku, jak postupujete. Při kombinaci s dietou a kardiovaskulárními cvičeními vám nožní cvičení mohou pomoci vytvořit si štíhlou a dlouhou tvář vašich stehen.

Video dne

Nůžky na přiložení na boční straně

Nůžky umístěné na boční straně se zaměřují na svaly adduktorů v horní části stehna. Začněte ležet na boku na podlaze, boky skládané, s horní rukou na podlaze vyvážení. Oheň horní nohu a položte ji na podlahu za spodní nohu, pak pomalu zvedněte spodní nohu tak vysoko, jak můžete, zatímco koleno budete držet směrem dopředu. Pozastavte se v horní části pohybu, pak se pomalu vraťte ke startu, ale nedovolte, aby se zvedací noha dotkla podlahy. Opakujte po obou stranách. Přidejte závaží pro kotník.

Nůžky na míčové stability

Stabilní koule může zvýšit intenzitu řady různých cvičení tím, že zapojí jádro kromě svalů, které působí samotný pohyb. Vnitřní stehno, stejně jako okolní vazy a sekundární svaly jsou zaměřeny na nůžky prováděné s míčem stability. Začněte tím, že sedíte na podlaze s nohama rovně před vámi, zpátky rovně a břicho zaujaté. Umístěte nohy na obě strany stabilizační koule v nejširším bodě, pak oheň prsty a vytlačte míč s kotníky pro 10-počet. Uvolněte a opakujte. Provést pulzní nůžky, které se rychle a rychle stlačují, aby se vytvořila variace.

Vnitřní stehenní nůžky

Vnitřní nožní cvičení stehenních tónů procházejí vnitřními částmi stehen a jsou snadno proveditelné s nebo bez závaží kotníku. Začněte tím, že položíte jednu nohu přímo nad boky, koleno lehce ohnuté a druhou nohu ohnuté a vysazené. Pomalu otevřete stehna tak, aby zvednutá noha byla v úhlu k vašemu zasazenému kolenu, a pak přiveďte zvednuté nohy zpátky a začněte stejně pomalu tím, že se ocitnete ve vnitřních stehenních svalech. Opakujte s druhou nohou. Přidejte závaží k nohám pro zvýšení intenzity.

Nástěnné vnitřní stehenní nůžky

Nástěnné vnitřní stehní nůžky také zdůrazňují horní a dolní vnitřní stehenní svaly. Toto cvičení začíná, když ležíte na podlaze, ruce po boku a hýždě přitlačené ke stěně a nohy přímo nad vámi opřenými o podlahu. Pomalu oddělte stehna, dokud neucítíte úsek na stehnech, a pak se uzavřete vnitřní stehenní svaly, aby se nohy znovu protáhly do výchozí polohy.Nejlepších výsledků dosáhnete tím, že otevřete stehna a čtyři počítat, abyste je vrátili do výchozí pozice.