Je cukr špatný pro růst svalů?

Proteiny a sacharidy hrají roli při budování svalů. Cukr, druh dietního cukru, není špatný pro růst svalové hmoty a ve skutečnosti je prospěšnou součástí fitness plánu, jehož cílem je zvýšení tělesné hmotnosti. Příliš mnoho cukru ve vaší stravě však může mít negativní důsledky. Poraďte se s odborníkem na výživu nebo sportovní výživu, abyste získali konkrétní rady ohledně vybudování vyvážené stravy, abyste optimalizovali svalové výtěžky.

Video dne

Růst svalové hmoty

Růst svalů vyžaduje kalorickou hustou a vyváženou stravu v souladu s přísným posilovacím programem. Chcete-li adekvátně podporovat přírůstek svalové hmoty, vaše strava potřebuje dostatek kalorií, aby podpořila váš trénink a syntetizovala nové svaly. Navíc potřebujete dostatek vysoce kvalitních bílkovin, aby nejenže splňovali požadavky na údržbu vašeho těla, ale také dodávali stavební bloky potřebné k vytvoření nových svalových vláken. Odpovídající režim trénování odporu, který se skládá z postupně těžší pracovní zátěže, nasměruje vaše tělo k použití těchto živin k rozvoji vašich svalů.

Úloha uhlohydrátů

Sacharidy, obojí škroby a cukry, jsou preferovaným zdrojem paliva vašeho těla. Škroby, které jíte, se rozkládají na cukry, protože poskytují energii vašim buňkám a cukrům, které konzumujete, protože potřebují jen málo nebo žádné trávení, než je absorbujete, a cestujete do buněk ještě rychleji. Proto jsou cukry připraveným zdrojem energie pro vaše svalové buňky.

Naplnění vašich svalů pomocí dietních cukrů umožňuje intenzivnější práci svalů díky energii, kterou poskytují, a čím intenzivněji pracujete svaly, tím větší je váš potenciál růstu svalů. Navíc proces budování svalové tkáně z vašeho dietního proteinu, jak se zotavíte z cvičení, vyžaduje energii. Cukr může poskytnout palivo pro proces budování svalů.

Dieta pro budování svalů

Vaše tělo může v určitém okamžiku užívat jen omezené množství bílkovin. Proto se nepřiměřený příjem bílkovin netýká růstu svalů. Spíše přebytečný proteinový protein spaluje buď jako palivo nebo převádí na tuky pro dlouhodobé skladování. Zdravá výživa pro podporu růstu svalů zahrnuje mírné proteiny a spoustu sacharidů.

Sportovní výživu Nancy Clarková naznačuje, že dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti zahrnuje 15 procent vašich kalorií z vysoce kvalitních bílkovin, 20 až 25 procent ze zdravých tuků a většinu stravy - 60 až 65 procent - ze sacharidů. Můžete konzumovat své dietní uhlohydráty jak ve formě škrobu, tak cukrů. Starch poskytuje dlouhodobé dodávky potravinářského paliva, zatímco cukry dodávají svalům rychlý výboj energie.

Další úvahy

Navzdory výhodám, které cukr nabízí procesu růstu svalové hmoty, příliš mnoho ve vaší stravě může vést k nežádoucímu přírůstku hmotnosti.Konzumace dietních sacharidů převážně jako cukru, spíše než kombinace cukru a škrobu, může popřít jiné důležité živiny spojené s komplexními sacharidy. Celý pšeničný chléb dodává energii kromě vitaminů, minerálů a vláken, zatímco stolní cukr ne.