Můžete stále pracovat, pokud máte tenisové lokty?

Tenní loket, nebo boční epikondylitida, se vyznačuje bolestivým zánětem šlach v lokti. Práce v tělocvičně je stále ještě možná, a to i v případě vážného případu, dokud se přizpůsobíte vašim aktivitám, aby se zamezilo dalšímu zhoršování vašeho zranění.

Video dne

Pokračujte ve své kardio

V prakticky všech případech je bezpečné pokračovat v kardiovaskulárním režimu v posilovně. Běh, jízda na kole nebo podobné sporty, které nezahrnují horní část těla, jsou bezpečné pokračovat. Vyhýbejte se raketovým sportům a konečnému frisbee, pokud je používáte jako běžný kardio trénink, neboť oba mohou způsobit nadměrné namáhání šlach loktů. Běžecký trenažér a eliptické stroje jsou skvělé možnosti, které nenaruší vaše lokty.

Použijte Barbelly a stroje

Barbelly a stroje jsou lepší při snižování nadměrného pohybu než činky. Činky vyžadují více podpůrných svalů a stabilizaci, což může způsobit deformaci výronů v loktech. Snažte se vyměnit činky s činky s maskou a cvičebními stroji. Ty sníží možnost dalšího vážného zranění loktem.

Snížení hmotnosti a zvýšení počtu opakování

Zvedání velkého množství váhy poblíž vašeho maximálního obětního tvaru. Udržování perfektní formy je zásadní pro to, aby nedošlo k zhoršení tenisového loktu. Namísto zvedání velkých závaží s několika opakováním zvedněte menší závaží a zvětšete své zástupce. Nejenže to zlepší svalovou vytrvalost, ale také sníží možnost dalšího zranění loktem.

Led a protizánětlivé látky

Vždy po skončení trénování vždy zhoďte místo úrazu. Tím se sníží zánět a bolest v loktech, což podpoří uzdravení. Navíc zvážit užívání protizánětlivých léků, jako je ibuprofen, v malých dávkách před a po vycvičování, aby nedocházelo k podráždění již zapálené šlachy na minimum.