Seznam potravin pro Dukanovou dietní fázi
Obsah:
Dukan dieta instruuje stoupence založit své jídlo na high-protein, low-sacharidové potraviny. Zatímco dietům jsou povoleny některé potraviny s vysokým obsahem sacharidů v konečné fázi plánu, první fáze, známá jako fáze Attack, je velmi restriktivní. Dr. Pierre Dukan, tvůrce Dukanovy diety, tvrdí, že podle pokynů fáze útoku vám pomůže ztratit až pět kilogramů za pět dní. Zdraví odborníci, kteří přezkoumali dietu pro zprávu "U. S. News & World Report", tvrdí, že program je neudržitelný a nezdravý. Nezapomeňte začít s Dukanovou stravou, než s ním promluvte.
Video dne
Protein na zvířatech
->
Během fáze útoku Dukanovy stravy můžete konzumovat neomezené množství drůbeže, ryb, měkkýšů a chudých kusů hovězího masa. To zahrnuje extra lehké druhy zpracovaného nebo vysušeného masa, jako je šunka, slanina a klobása; mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku; buvol; králičí; zvěřina; telecí maso; pštrosí a orgánové maso, jako kuřecí játra nebo hovězí ledviny. Pravidla stravování říkají, aby se zabránilo stravování kůže z drůbeže a zvolili způsoby vaření bez přídavku tuku, jako je pražení nebo grilování.
Vegetariánské volby
->
Pro odrůdy Dukanská strava Stoupenci fáze útoku mohou zahrnovat některé rostlinné zdroje bílkovin ve svých denních jídlech, jako je tempeh, seitan, tofu nebo komerční sójové produkty, jako jsou vegetariánské hamburgery. Harvardská škola veřejného zdraví doporučuje omezení vaší konzumace sóji na ne více než čtyři porce týdně. Některé produkty, které jsou připraveny z proteinu bez sóji odvozeného z hub, jsou také povoleny v plánu.
Mléko a vejce bez tuku
->
Během fáze útoku můžete mít dostatek mléčných výrobků, pokud jsou bez mastných kyselin. Ve vašem jídle mohou být zahrnuty všechny tučné sýry, mléko, řecký jogurt, tvaroh a sýr ricotta, ačkoli tvrdé sýry, jako je cheddar, nejsou povoleny. Křepelky, kachní a kuřecí vejce jsou také považovány za potraviny fáze Attack. Neexistuje žádný limit na počet vajec, které můžete denně užívat, ačkoli National Institutes of Health tvrdí, že byste neměli mít víc než čtyři celá vejce týdně, méně, pokud máte vysoký cholesterol.
Koření výběr
->
Je povoleno používat sůl, papriku, byliny, koření, citrónovou kůru, česnek a nakrájenou cibuli, abyste přidali chuť k jídlu během fáze útoku.Můžete také používat koření, jako je hořčice, ocot a sójová omáčka, pokud neobsahují žádný přidaný tuk nebo sacharidy. Můžete použít želatinu bez cukru. Dieteři jsou poučeni, aby zabránili vaření tuků, včetně všech druhů olejů, másla a margarínu.
Otruby a tekutiny
->
Chcete-li udržet trávicí systém zdravý během fáze útoku, Dukan říká, že dieters by měli každý den konzumovat 1 1/2 polévkové lžíce ovesných otrub a pít spoustu tekutin bez kalorií. Voda, káva, dietní sóda a všechny druhy čaje jsou povoleny. Umělé sladidla mohou být přidány do vaší kávy nebo čaje, avšak jakákoliv forma cukru je zakázána.
