Seznam hlavních typů cvičení pro domácí gymnastiku

Multifunkční domácí tělocvičny usnadňují širokou škálu cvičení a zároveň zaberou minimální prostor. Typ dostupných cvičení závisí na konkrétním modelu stroje, ale většina zařízení umožňuje cvičení pro všechny hlavní svalové skupiny. Při navrhování cvičení domácí posilovny upřednostněte cvičení, která současně působí více než jedna svalová skupina. Tento typ cvičení simuluje vaše každodenní, funkční pohyby, které vždy zapadají do několika svalových skupin.

Video dne

Horní zadní cvičení

Pokud pracujete v kanceláři nebo strávíte většinu svého dne v počítači, může se stát, že mezi hrudníkem a zadní svaly. Obroušená poloha oslabuje horní část zad a vytváří trvalý sloup. Dvě cvičení doma-posilovna - lat-pulldown a sedící řada - řeší tyto svalové nerovnováhy. Rozsáhlý roztahovač pracuje s latissimus dorsi, který běží po stranách vašeho chrbta a podporuje vzpřímenou pozici, stejně jako vaše bicepsy, které ohnout lokty. Sedící řada pracuje s vašimi rhomboidy, které táhnou vaše lopatky směrem k sobě a působí proti posunuté poloze.

Hrudní cvičení

Funkce hrudního lisu zaujme vaše prsní svaly, které podporují správné dýchání. Vaše tricepsy v zádech vašich paží pomáhají vašim prsním svalům, když narovnáte ruce. Některé tělocvičny pro domácí tělocvičny jsou vybaveny nastavitelnými lavičkami, které vám umožňují pracovat na prsních svalech ze sklonu, pracovat na horní části hrudníku a úbytku, abyste pracovali na dolních svalových hrudích.

Nohy, kyčle a gluteální cvičení

Nosič nohy a squat usnadňují mnohočetné cvičení spodního těla, které zabírají svaly svalů, hamstringů a čtyřkolek. Tyto cviky spadají do kategorie uzavřeného řetězce, protože vaše nohy zůstávají v pevné poloze. Cvičení s uzavřeným řetězcem komprimuje spáry nohou a zvyšuje stabilitu kloubu. Hrudní kadeř je otevřený řetězec, ale přesto je důležité cvičení nohou. Mnoho lidí má značnou nerovnováhu mezi jejich hamstrings a quadriceps. Tyto nerovnováhy vám znemožňují zranění kolenního kloubu.

Abdominální cvičení

Vaše cvičení v břiše se liší podle vašeho vybavení. Některé domácí posilovací stroje mají nastavitelné lavice, které vám umožňují pracovat na břišních svalech z různých úhlů. Kabelová domácí posilovna vám umožní přidat odolnost k vašemu břišnímu tréninku. Některá nastavení vám umožňují umístit stabilní kouli před stroj, ležet na míč a držet kabelové úchyty během drtí a šikmých kadeří. Kabelové domácí posilovací stroje také usnadňují stojící cvičení na dřevo, které simulují rotační pohyby používané v různých sportech.

Aerobní cvičení

Většina domácích tělocvičny umožňuje buď aerobní cvičení, nebo cvičení na odpor, ale některé stroje usnadňují obě. Někteří domáci reformátoři Pilates mají např. Skokovou desku typu trampolína. Když jsou umístěny na nožní liště, usnadňují plyometrickou verzi nožního lisu. Pokud vaše domácí tělocvična není vybaveno aerobním vybavením, kupte si skákací lano a začleňte do výcviku tréninkový obvod. Skočte lano po dobu 10 minut mezi každým cvičením na odpor.