Obědové jídlo, které vám dá energii po odpoledni

Je to 1 p. m. kdy se mentální mlha svrhne. Budete bezvýrazně zírat na svůj počítač a projevíte si krajinu, která ocení odpolední siesta. Bohužel, fantazijní představení o kočičce to neudělá. Je načase, abyste se z toho ztratil a plánujte zítra na energii. Potraviny, které jíte - zejména v době oběda - jsou vaší první částí obrany proti odpolednímu poklesu. Jíst inteligentní a rozdrtíte kancelářskou rychlostní zkoušku s energií, která bude mít večer energickou procházku.

Video dne

Světlo a fit

Koblihy v místnostech se mohou zdát jako dokonale rozumný pick-me-up oběd, ale tučné potraviny doslova váží dolů, podle zdravotního střediska University of Rochester. Potraviny s vysokým obsahem tuku jsou absorbovány a tráveny velmi pomalu, takže nedostanete okamžitou energii, kterou potřebujete pro odpoledne. Položte želé naplněný koblih a sýte svůj sladký zub s kartonem z nízkotučného jogurtu s čerstvými bobulemi.

Zabránění havárii

Sacharidy jsou rychle ztuhlé a poskytnou vám energii, ale rafinované uhlohydráty - jako bílý chléb nebo cukroví - jsou příliš rychlé, což způsobuje, hrot a pokles v rychlém posloupnosti. Lepší možností jsou složité sacharidy, které stabilizují hladinu cukru v krvi. Lékařské centrum Univerzity Rochester doporučuje komplexní sacharidy včetně ovoce a zeleniny, celozrnné těstoviny a chléb, humus a hnědou rýži.

Vyvážené stravování

Sdružování složitých sacharidů s bílkovinami a trochou zdravého tuku je nejlepší způsob, jak udržet energetickou hladinu stabilní celé odpoledne. Sendvič je možná nejjednodušší způsob, jak získat všechny tři makronutrienty v jednom jídle. Horní celozrnný chléb s několika plátky zdravého tuku v podobě avokáda. Hromadě rajčat, fazolových klíčků a špenát - vše zabalené vitamíny a minerály - a konzervy tuňáka nebo drcené kuřecí prsa na bílkoviny. Dalším lehkým obědem je salát se spoustou zeleniny, fazole na bílkoviny a mrholení olivového oleje a ovoce.

Pít nahoru

Pokračujte a vychutnejte si šálek kávy nebo čaje s obědem. Malý kofein vám pomůže dostat se kolem odpoledního poklesu, ale vyhýbejte se sladkým, vysoce kalorickým kávovým nápojům. Harvard Health Publications také doporučuje zůstat hydratované. Vaše tělo se spoléhá na vodu pro přepravu živin a zbavuje se odpadu a dehydratace vám zanechá pocit únavy. Dopřejte si s obědem vysokou sklenici vody.