Hořčík a banány pro nespavost
Obsah:
Ačkoli každý občas má nespavou noc, časté spánkové problémy mohou naznačovat, že máte nespavost. Jedním z možných vysvětlení může být nedostatek vitamínů a minerálů, zejména hořčíku. Zahrnutí banánů, které obsahují přibližně 40 miligramů hořčíku, do stravy může pomoci zlepšit kvalitu spánku.
Video dne
Nespavost
Nespavost je porucha, při níž máte potíže s usínáním, nespavost nebo obojí. Příznaky zahrnují potíže s pravidelným usnutím, denní únavou a probuzením v noci. Nespavost může ovlivnit vaši kvalitu života a schopnost provádět každodenní činnosti. Mezi obvyklé příčiny nespavosti patří stres, úzkost, deprese, příjem kofeinu a zdravotní stavy, podle MayoClinic. com.
Hořčík
Vědci z univerzity Albert-Ludwigsa v Německu zkoumali vliv terapie hořčíkem na pacienty s syndromem neklidných nohou, což často vede k nespavosti. Pacientům s nespavostí v důsledku syndromu neklidných nohou byl denně přidán hořčík denně po dobu čtyř až šesti týdnů. Na konci studie, která byla publikována v srpnovém čísle "Spánek", vědci zjistili, že účastníci zaznamenali zlepšení kvality spánku a snížení symptomů syndromu neklidných nohou.
Kvalita spánku
Vědci na univerzitě v Pavii v Itálii zkoumali účinky potravinového doplňku obsahujícího 5 miligramů melatoninu, 225 miligramů hořčíku a 11 miligramů zinku na pacientech s nespavostí. Subjekty obdržely doplňky stravy nebo placebo denně jednu hodinu před spaním po dobu osmi týdnů. Vědci uvedli v lednu 2011 v časopise Journal of American Geriatrics Society, že ti, kteří se nacházejí ve skupině s potravinovým doplňkem, zaznamenali zlepšení ve spánkové kvalitě ve srovnání s těmi, kteří měli placebo.
Zdroje a interakce
Kromě banánů lze hořčík nalézt v luštěninách, ořechách, celozrnných a pečených bramborách a je k dispozici ve formě doplňků. Doplňky hořčíku mohou interferovat s určitými léky, včetně antibiotik a léků proti cukrovce, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu. Obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče dříve, než začnete užívat nějaké doplňky.
