Nejdůležitější sprinting svaly

Sprinting používá stejné svaly jako běh, ale vyžaduje, aby byly pro krátké výkyvy rychlosti mnohem lépe a zároveň se vyvarovali zranění. Běh je poháněn nohama, boky a klouby, takže výcvik stejných svalů se zaměřením na rychlost vás připraví na sprintu. Během výcviku se vyhýbejte zvedání na prstích nebo příliš vysokým čerpaním zbraní. Umožněte primárním svalům, které se používají při běhu, aby zajistily sprint.

Video dne

Quadriceps

Čtyřicítky jsou svaly v přední části stehen. Tyto svaly zvednou nohu a pohánějí jezdec dopředu. Svaly v těle pracují v koordinačních párech. Jedna skupina svalů se táhne jedním směrem a její koordinační svalová skupina se táhne opačným směrem. Quadriceps pracuje ve spojení s hamstringem jako nejdůležitější koordinační dvojice pro sprinty. Čtyřtvrtečné táhne nohy dopředu pro rychlé výkyvy běhu. Čím silnější jsou čtyřkolky, tím rychleji vaše nohy vytáhnou vaše tělo dopředu - a čím rychleji budete schopni šprintovat.

Hamstringy

Hamstringy jsou agonistické svaly v zadní části stehen, které pracují s kvadricepsy. Natahují nohu tak, aby sprinter měl sílu, aby rychle vyrazil z těla. Čtyřkolky a hamstringy pracují současně na střídavých nohách, takže sprintování je nejrychlejší, když je každá tónovaná a elastická pro rychlost. Hřbet je nejvíce pružný, když jsou boky a klouby silné a stabilizované.

Gluty

Gluty nebo svaly na zadní straně jsou některé z největších svalů v těle. Sprinterové je používají k napomáhání při pohonu a podpoře práce čtyřkolek a hamstringů. Při sprintu můžete zjistit, že gluteus pracuje méně než nohy. Toto je produkt přetížení. Zapojte svaly na zadní straně, abyste zabránili zranění nohou.

Hip flexory

Hip flexory jsou skupina svalů, které obklopují boky a pracují s glutety, štítky a hamstringy. Tyto svaly jsou často přehlíženy, ale jsou rozhodující pro sprintery, protože hbité flexi kyčlí umožňují vašim nohám pohyb rychle a ve shodě se zbytkem rychlosti pohonu vašeho těla. Napínání kyčelních flexorů je zvláště důležité pro udržení rychlosti v celém vašem šprinte bez zranění.

telata

telata zahrnují dvě svaly: gastrocnemius a soleus. Někteří anatomisté to považují za jednu svalovou skupinu nazvanou triceps surae. Tyto svaly jsou životně důležité pro sprintování více než běžný běh, protože svaly telat kontrolují flexi nohou při běhu. Sprintery by měli být připraveni k tomu, aby při každém kroku před nárazem vyrazili další nohu, aby minimalizovali čas na zemi.Silné a elastické telata podporují další rychlost sprintu.

Elasticita

Rozvíjení elasticity je hlavním rozdílem mezi tréninkem k běhu na dlouhé vzdálenosti a tréninkem k šprintům. Postupem času vaše tělo samozřejmě přizpůsobí styl, v němž jej trénujete. Pokud trénujete k běhu obecně, vaše tělo nemusí mít pružnost, kterou vyžaduje k soutěživému sprintu. Pravidelné protahování svalů, které jsou nejdůležitější pro sprinty, bude mít vaše tělo rychle se pohybující ve všech fázích každého kroku.