Svaly používané v cvičení farmáře Walk
Obsah:
Chůze farmáře může vypadat neobvykle, ale je to velmi účinná síla cvičení. Chcete-li to provést, zvedněte jednu nebo dvě činky, přidržte je po stranách a projděte si tréninkovou oblast na vzdálenost, například 30 yardů, nebo 60 sekund. Můžete také provádět procházky farmáře s konvicemi nebo jiným těžkým předmětem. Dávejte pozor, abyste nezahli váhu na prsty, když se vaše ruce unaví.
Video dne
Zpevněte nohy
->
Chůze při držení těžkých závaží přetíží vaše svaly nohou. Svaly, které dělají tvrdou práci, jsou vaše svaly gastrocnemius a soleus - lépe známé jako vaše telata, kvadriceps a hamstrings, resp.
Rozvinout základní pevnost
->
Jádro je kolektivní termín pro vaše rectus abdominis, obliques, erector spinae a transversus abdominis. Tyto svaly vytvářejí přirozený pás pro zvedání těla, který podporuje vaše páteře a vytváří intraabdominální tlak, který zabraňuje kolapsu páteře.
Sestavte větší ramena
->
Svaly kolem vašich ramen pracují tvrdě, když držíte těžké závaží. Vaše deltoidní nebo ramenní svaly a vaše trapezius nebo svaly horní části zad se uzavřou, aby vaše ramena zůstaly stabilní. Těžká sada farmářských procházek může zanechat horní část zad.
Růst předloktí jako Popeye
->
Slabým spojem na farmářských procházkách jsou vaše uchopující svaly. Sestava farmářských procházek obvykle končí, když už nemůžete držet váhu, takže chodníky farmáře jsou často považovány za posilování předloktí. Vaše hlavní svaly jsou vaše flexor digitorum superficialis, flexor digitorum profundus, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, palmaris longus a flexor pollicis longus.
