Přírodní potravinové laxativa a pohyby střev

Pravidelné tkáňové pohyby nebo odstranění odpadu z lidského těla jsou součástí správného trávení. Zácpa, tj. Časté nebo obtížné pohyby střev, je společná stížnost a může vyžadovat léčbu ve formě projímadla, která uvolní stolice. Kromě možností volného obchodu má mnoho potravin přirozený laxativní účinek.

Video dne

Fiber

Vláknina má laxativní účinek na většinu jednotlivců. Rostlinné potraviny často obsahují značné množství vlákniny. Černé, pinto a pečené fazole všechny slouží asi 15 gramům vlákniny na 1 šálek porce, což odpovídá téměř polovině denního příjmu osoby, doporučené podle odborníků na klinice Mayo. Jiné potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které mají laxativní účinek, jsou artyčoky, ovesné vločky, mnoho celozrnných snídaňových cereálií, slivky, hrášek a maliny. Pravá černá káva, odvozená z kávových zrn, obsahuje rozpustnou vlákninu, která může změkčit stolici, podle přispěvatele "Scientific American" Coco Ballantyne. Jogurt není odvozen z rostlin, ale přirozeně se vyznačuje živými "dobrými" bakteriálními kulturami, které podporují trávení a pravidelnost.

Kontroly o vlákninách

Zatímco lékaři a dietologové se shodují, že denní vláknina je důležitou součástí podpory zdravého zažívacího systému, dochází k určitému neshodě ohledně skutečné definice vlákniny. Zatímco "vláknina" byla jednou zastřešujícím termínem používaným k popisu jakéhokoli spotřebního nestravitelného rostlinného materiálu, někteří odborníci se domnívají, že existuje rozdíl mezi přidanými vlákny a přirozeně se vyskytujícími vlákny. Podle autorů učebnice "Nutrition: Concepts & Controversies" se Institut lékařů Národního ústavu věd snaží definovat přírodní vlákninu jako "nestravitelné uhlohydráty a lignin, které jsou v rostlinách skutečné a neporušené. "To je jasně stanovuje hranice mezi potravinami, které obsahují vlákninu, a těmi, které mají vlákno přidané během zpracování.

Doporučení pro vlákna

FDA doporučuje, aby konzumovalo zhruba 25 až 30 gramů vlákniny - což odpovídá 1 oz - denně. Toto množství umožňuje správnému fungování trávicího systému a zabraňuje zácpě. Chcete-li získat doporučené množství vlákniny, zvolte si ovoce a zeleninu obsahující vlákninu, která bude vyplňovat polovinu vaší stravy, podle šablony potravin "My Plate" od FDA.

Slovo varování

Některé zdravotnické a přirozené obchody s potravinami nesou značky, které se považují za "100 procentní" přirozené a obsahují prvky potravin obsahujících vlákninu. US Food and Drug Administration neupravuje tyto doplňky. Lékaři radí, aby konzumovali potraviny obsahující vlákninu, jelikož potraviny poskytují obsah vitamínů a makronutrientů.