Přirozené způsoby posílení kloubů

Obsah:

Anonim

Společné zdraví je pro mnoho lidí rostoucím zdravotním problémem. AARP například odhaduje, že do roku 2030 bude 70 milionů Američanů trpět osteoartrózou. Posilování kloubů a posílení společného zdraví se však netýká jen prevence zdravotních problémů. Silnější klouby dnes také znamenají lepší flexibilitu a větší pohyb pohybu, abyste se mohli lépe věnovat sportu, rodinné hře, práci v kanceláři a mnoha věcech, které život každodenně hází.

Video dne

Vycvičení k udržení bolesti

Cvičení má několik výhod pro celkovou sílu a zdraví kloubů. Například může pomáhat udržovat klouby správně vyrovnané a umístěné. Cvičení také zlepšuje sílu kloubů posilováním svalů a tkání kolem kloubů. A pokud už trpíte bolesti kloubů, uvolnění endorfinů během cvičení pomáhá přirozeně zmírnit bolest. Vyzkoušejte cvičení s nízkým nárazem, jako je jóga, plavání a cyklistika, které posilují vaše klouby, aniž by způsobovaly příliš mnoho kloubů. Pro dosažení nejlepších výsledků dosáhnete cíle alespoň 30 minut cvičení nejméně čtyřikrát týdně. Poraďte se svým lékařem před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu, neboť i obecně jemné cvičení, jako je Ashtanga jóga, mohou zdůraznit vaše klouby, pokud nejste dostatečně připraveni.

Křída je až do vápníku

Adekvátní příjem vápníku je spojen s celkovým zdravím kloubů a celkovým zdravím kostí. Národní akademie věd doporučuje, aby dospělí konzumovali 1 000 mg vápníku každý den až do věku 51 let, v tomto bodě doporučený příjem přeskočí až na 1, 200 mg denně. Ale nemusíte se obracet na syntetické doplňky, které by zvýšily pevnost spojů. Přirozeně zvyšujte hladinu vápníku ve vaší stravě tím, že jíte společně posilující potraviny, které jsou bohaté na vápník. Nejlepší potraviny, které doporučuje tým výživy v Beth Israel Deaconess Medical Center, jsou edamame, obiloviny obohacené o vápník, mléčné mléčné náhražky, jako je mandlové mléko, tmavé zelené listy a jogurt.

Uvolněte libry, abyste snížili stres na vašich kloubech

Čím těžší jste, tím více musí vaše klouby fungovat. Vaše klouby jsou slabší pod neustálým stresem nesení Vaší tělesné hmotnosti. Zpomalte proces a zvyšte stabilitu a pevnost kloubu tím, že snižujete tlak, který váha váží na kostru. Ve skutečnosti můžete snížit tlak na klouby až o osm liber pouhým ztrátou jedné libry tělesné hmotnosti. To má obrovské následky. Nadace Arthritis například uvádí, že obezita zvyšuje riziko potřeby náhrady kolene nebo kyčle o více než 300 procent. Pokud máte nadváhu nebo obezitu, pracujte s lékařem a registrovaným dietetikem, abyste zjistili, jaký je nejlepší postup.Obvykle jednoduše snižuje váš denní příjem kalorií o 100 kalorií vám pomůže ztratit 10 liber za rok.

Pop a pilulka na rybí olej

Klouby vykazují zánět, podráždění a oslabení, když se zvlhčující tekutina v kloubech zmenší. Přirozeně mažejte klouby, abyste obnovili rozsah pohybu, sílu a pružnost tím, že přidáte doplňky obsahující esenciální mastné kyseliny. Poraďte se s lékařem o tom, jaké doplňky pro vás pracují. Obecně platí, že pilulky z rybového oleje jsou jedním z nejběžnějších způsobů, jak zvýšit esenciální mastné kyseliny (EFA) ve vaší stravě. V jedné studii publikované v časopise International Journal of Neurosurgery and Neuroscience vědci z University of Pittsburgh Medical Center instruovali lidi, aby denně užívali 1, 200 mg EFA z rybího oleje. Během 75 dní zaznamenalo 59 procent studovaných lidí takové zlepšení ve zdraví kloubů, že byli schopni přerušit užívání léků na bolest na předpis.