Normální tělesná hmotnost pro výšku

Hledání ideální tělesné hmotnosti nemusí být hádat hru. Pokud znáte svou váhu, můžete ji použít jedním z mnoha způsobů. Každá metoda je trochu odlišná a může se lišit podle velikosti snímku, takže může být užitečné vyzkoušet několik metod. Potřebujete pouze měřítko, měřicí pásku a některé jednoduché výpočty, které vás na cestě zjistí, zda váha odpovídá vaší výšce.

Video dne

Index tělesné hmotnosti

Zdá se, že nejoblíbenější metodou hodnocení váhy pro výšku je hmotnostní index tělesné hmotnosti nebo BMI. BMI je v podstatě nástroj, který zdravotní odborníci používají k posouzení rizika chronického onemocnění. BMI pod 18,5 je považováno za podváhu; 18. 5-24. 9 je normální; nad 25 je nadváha; a více než 30 je považováno za obézní. Rovnice pro dospělé je vaše váha v librách vydělená vaší výškou v palcích čtverečn a pak násobena 703:

BMI je jen jeden způsob, jak zjistit, zda je váha normální pro vaši výšku. Často se používá k posouzení rizika chronického onemocnění, ale vzhledem k tomu, že nerozlišuje mezi tukem a slabou hmotou, jeho význam je kontroverzní, podle článku z roku 2006 v Archives of Disease in Childhood. To znamená, že pokud máte velmi svalnatou sestavu nebo větší rám, váš BMI může být falešně vysoký. Naopak, drobná starší žena, která má sedavý účinek, může mít normální BMI, přesto má nadbytek tělesného tuku a má méně svalové hmoty.

Ideální tělesná hmotnost pro výšku

Pokud byste chtěli skutečný odhad, jaká by měla být vaše váha pro vaši výšku, pak pravděpodobně nejlepší volbou je ideální výpočet tělesné hmotnosti. Můžete si to představit pomocí jednoduché rovnice a pak upravit velikost rámu těla.

Pokud jste žena, začněte s 100 liber a přidejte 5 liber za každý centimetr výšky nad 5 stop. Pro muže, začněte s 106 libry a pak přidejte 6 liber na každý palec výšky nad 5 stop.

Normální hmotnostní rozsah pro každou rovnici je plus nebo mínus 10 procent vašeho IBW. Ideální váha pro osoby s menšími rámy je směrem ke spodnímu konci rozsahu a ty s většími tělními rámy na horním konci. Chcete-li odhadnout velikost rámečku, zabalte palcem a prostředním prstem kolem zápěstí. Pokud se setkají, máte střední rám. Pokud se prsty překrývají, máte malý rám a pokud se nedotknou, máte velký rám.

Pokud jste 5-noha, 6-palcová žena, váš výpočet IBW vypadá takto: IBW = 100 + (5 x 6) = 130 liber. Váš sortiment IBW je od 117 do 143 liber.

Nebo pokud jste 5-noha, 11-palcový muž: IBW = 106 + (6 x 11) = 172 liber. Váš sortiment IBW je 155 až 189 liber.

Obvod kolem pasu

Zatímco míra obvodu pasu není založena na výšce, je to skvělý nástroj, který vám sdělí, zda je váha v normálním, zdravém rozmezí.Je to jednoduché měření a můžete jej použít ve spojení s BMI nebo IBW. Zvláště důležité je měřit obvod pasu, pokud máte normální nebo nadváhu BMI, protože mít větší pas znamená nadměrný břišní tuk, podle Národního srdce, plic a krevního ústavu. Máte více viscerálního tuku - tuk hluboko v břiše, který obklopuje vaše orgány - může vás vystavit vyššímu riziku cukrovky typu 2, srdečních chorob a vysokého krevního tlaku.

Pro ženy chcete obvod pasu menší než 35 palců a menší než 40 palců u mužů. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí můžete měřit obvod pasu ve čtyřech jednoduchých krocích. Nejprve se postavte a zalepte měrkou pásku kolem pasu. Páska by měla zůstat těsně nad vašimi kyčelními klouby, zůstávat rovnoběžná s podlahou a neměla by na žádné straně. Ujistěte se, že páska je přilnavá, ale není pevně přitahována k pokožce. Vdechte dech a po vydechování proveďte měření v palcích.

Normální váha jako součást zdravého životního stylu

Užíváte nekonečné výhody při vedení zdravého životního stylu. Být zdravé váhy může zvýšit důvěru, sebeúctu a poskytnout vám více energie po celý den. Jíst zdravou výživu, která se skládá z celých ovoce a zeleniny, chudých bílkovin, celozrnných a mléčných výrobků, pomáhá udržovat vaše tělo pod napětím a poskytuje všechny živiny, které potřebujete, aby vám pomohly udržet zdravou váhu. Nezapomeňte na důležitost cvičení a fyzické aktivity. Cvičení nejen udržuje tělo silné, ale také zvedá vaši náladu a pomáhá vám pracovat a udržovat zdravou váhu.