Výživa sarančíku Sashimi

Sashimi se sýrem je společné jídlo podávané v sushi restauracích a můžete ho najít také v jiných typech restaurací. Tento recept na mořské plody vyžaduje plátky tuňáka sashimi - vysoce kvalitní surového tuňáka - aby se krátce rozřezal podél vnějších okrajů. Seared tuna sashimi je zdravá a nízkokalorická volba pro váš jídelní plán, který přispívá ke zdravým makronutrientům.

Video dne

Kalorie

A 4. 5-oz. podávané sashimi tuňáka obsahuje 202. 2 kalorií. Pokud dodržujete dietu s obsahem 2 000 kalorií, počet kalorií v této misce představuje 10,1 procenta z vaší denní dávky. Kalorie v loupaných tuňácích pocházejí z makronutrientů - bílkoviny, sacharidy a tuky; kalorií samo o sobě je měřítkem energie, kterou jídlo poskytuje vašemu tělu. Počet kalorií, které potřebujete každý den, se liší v závislosti na vašem pohlaví, nutričních cílech a úrovni aktivity.

Protein

Sazí se samičí tuňák je dobrým zdrojem bílkovin, s 25,9 g na 4,5 kg. část. Bílkovinný protein v tuňákovým tuňáku zavádí do vašeho jídlo množství množství všech nezbytných aminokyselin; tyto živiny pomáhají rozbít potraviny, které konzumujete. Navíc protein v této misce poskytuje energii a také zvyšuje účinnost imunitního systému a schopnost těla opravovat tkáně a buňky. Konzumujte denně 50 g až 175 g bílkovin, abyste získali tyto výhody.

Sacharidy

Včetně 4. 5 oz. zaseknutého tuňáka sashimi ve vaší stravě neposkytuje významnou část 225 g až 325 g sacharidů, které denně potřebujete na energii - 8. 1 g. Zvažte podávání této misky se stranou bílé nebo hnědé rýže v páře, abyste zvýšili příjem sacharidů. Servírování dušené zeleniny nebo zeleninového sushi také zvyšuje příjem vápníku. Studie publikovaná v květnovém vydání "Výživa pro veřejné zdraví" naznačuje, že čínské děti běžně trpí zastíněnou výškou a nadměrnou hmotností kvůli nedostatku nutriční rozmanitosti plynoucí z nedostatku sacharidů a příliš vysokého obsahu bílkovin ve stravě, a proto usilují o to, vyváženou stravu, pokud máte v jídelním plánu plátky sashimi, a to zejména pro pěstování dětí.

Tuky a mastné kyseliny

Jedna porce tuňáka sashimi obsahuje 7,3 g tuku. Zatímco tuňák je považován za tučnou rybu, většina tuku je dobré pro ty odrůdy, jako jsou mononenasycené a polynenasycené tuky. Navzdory tomu může nadbytek tuku ve vaší stravě způsobit přírůstek hmotnosti, takže udržujte svůj příjem na 20 až 35 procent kalorií ve své každodenní stravě. Rybí tuna sashimi jsou také dobrým zdrojem mastných kyselin, jako je omega-3. Tyto typy mastných kyselin poskytují výhody pro vaše srdce.

Úvahy

Všechny ryby obsahují některou rtuť, sloučeninu, která může vyvolat problémy s nervovým systémem, takže možná budete muset snížit příjem sešívaného tuňáka.Tuniak dubový je v rtuti vyšší než jiné druhy tuňáka; snižte spotřebu tuňáka tuniaka dubového na 6 oz. týden, zvláště pokud jste těhotná.