Obezita způsobená přejídáváním a nedostatkem cvičení

Mnoho spotřebitelů chápe základní rovnici za obezitou: příliš mnoho kalorií a nedostatečné cvičení zvyšují nadváhu. Každoročně ale podle Světové zdravotnické organizace zemře 2,6 milionu lidí kvůli vážným hmotnostním podmínkám. A mnozí lidé tvrdí, že nemohou najít energii nebo motivaci k boji proti obezitě způsobené přejídáváním a nedostatkem cvičení. Tato otázka bude i nadále představovat jednu z nejnaléhavějších mezinárodních zdravotních dilemat, dokud vlády a soukromé sektory nezasáhnou a neposkytnou podporu tomuto segmentu světové populace, uvádí zprávy WHO.

Video dne

Dopravní režimy

Jednou z kousků k celkové obezitě puzzle je moderní doprava. Lidé už nechodí do místních pracovních míst nebo do místních obchodů, kaváren, knihoven nebo kostelů. Místo toho jezdí všude. Některé komunity nemají chodníky a parky a nucují občany, aby se spoléhali na automobily, aby se dostali do rekreačních oblastí, kde mohou chodit a kolovat. Tento přechod od chodu po silnici představuje významnou změnu životního stylu v posledních desetiletích podle Národního ústavu pro diabetes a onemocnění trávícího ústrojí a ledvin nebo NIDDK. Wellness specialisté navrhují parkování vašeho vozu několik řádků z vašeho obvyklého místa v práci a dalších místech. To vás nutí, abyste do vašeho dne začlenili další kroky.

Překonávání bariér

Dva ze tří Američanů hlásí neaktivní životní styl, zprávy o kontrolách a prevenci nemocí. Nedostatek času a motivace je na prvním místě seznamu důvodů této sedavé kultury. Mnoho dospělých se domnívá, že jsou příliš vyčerpaní, aby si ušpinili tenisky. Dalšími překážkami jsou nuda nebo neschopnost stanovit osobní wellness cíle. Nápady na překonání těchto překážek zahrnují vypnutí televize a rodinné procházky. Najděte si kamarádku, abyste byli motivováni. Zaregistrujte se do třídy pro začátečníky, ve které je kladen důraz na podniknutí prvních kroků, ne na soutěžení se svými vrstevníky. Najeďte svého psa na rychlou procházku kolem bloku.

Kontrola porcí

Podle CDC se počet porcí dramaticky zvýšil za posledních 20 let. Restaurace nabízejí větší jídlo, aby přimělo hosty, aby pokračovali v patronaci svých míst. Potravinářské prodejny a prodejní automaty nabízejí větší občerstvení a sladké nápoje. Vhodný svačinek by měl obsahovat 1 oz. jídla a 8 oz. tekutin, ale většina výrobků překračuje doporučené množství. Dokonce i snahy jíst zdravě se mohou vyhnout. Mnoho bagelů a muffinů představuje dvě velikosti porce, ale spotřebitel obvykle konzumuje celou částku v jednom jídle, aniž by si uvědomil, že je právě snížena o ekvivalent dvou snídaní.

Nutriční hodnota

Připravené potraviny přitahují obrovské pokušení před zaneprázdněnými lidmi kvůli pohodlí, říká NIDDK. Výměna těchto odběrných předmětů obvykle obsahuje více kalorií, tuků a sodíku než zdravé jídlo připravované doma. Také to-go jídla typicky jsou bez živin nebo ovoce a zeleniny přílohy. Nejlepší obhajoba je vyzbrojit se spoustou produkcí a zdravými občerstvením, takže něco výživného a plnění je vždy v dosahu. Naučte se ovládat vaši chuť k jídlu tím, že hnídíte hrozny, rozinky nebo mandle, když se budete cítit hladní mezi jídly, například když cítit vůni smažených potravin, když projíždíte vaším oblíbeným místem rychlého občerstvení.