Arašídové máslo po vyčerpání

Jíst správné potraviny po cvičení může urychlit vaše zotavení a zlepšit energetickou hladinu pro další trénink. Arašídové máslo je pohodlná, všestranná volba, která může být součástí výživného, ​​po tréninku nebo jídle. Jezte s jinými potravinami bohatými na živiny a vyberte si přírodní arašídové máslo, abyste zabránili trans-tukům zvyšujícím hladinu cholesterolu z částečně hydrogenovaných olejů.

Video dne

Stravovací jídlo

2-lžíce podávané arašídového másla poskytuje 6 gramů sacharidů a 8 gramů bílkovin. Zahrnutím až 20 gramů bílkovin po vašem tréninku budete maximalizovat opravu a zotavení svalů podle rozšíření Iowa State University Extension a Outreach. Konzumujte 100 až 200 gramů sacharidů, abyste doplnili zásoby glykogenu, což je forma sacharidů, které vaše tělo ukládá na palivo. Chcete-li dosáhnout tohoto cíle, rozšiřte 2 lžíce arašídového másla na velký bagel, který má 66 gramů sacharidů a 13 gramů bílkovin, a dokončete své post-cvičení jídlo s velkým jablkem s 31 gramů sacharidů.

Potřebujeme denní potřeby tuku

Potravinové máslo po cvičení může těžit z toho, že se jedná o obsah tuku. 2 porce lžíce poskytují 16 gramů tuku, z toho 7,7 gramů mononenasycených tuků a pouze 3,4 gramů nasycených tuků. Mononenasycený tuk může snížit hladinu cholesterolu, zatímco nasycený tuk může zvýšit hladinu cholesterolu a zvýšit riziko srdečních onemocnění. Tuk je nezbytnou živinou, která pomáhá tělu absorbovat vitaminy A, D, E a K, ale před vycvičením byste neměli konzumovat potraviny s vysokým obsahem tuku, protože mohou vést k rozrušenému žaludku. Po zpracování arašídového másla vám pomůže splnit vaše požadavky na tuky. Aktivní dospělý člověk ve stravě o hmotnosti 2 000 kapek by měl denně spotřebovat 45 až 78 gramů tuku.

Vitamín E

Dalším živinem v arašídovém másle, které vám může pomoci, je vitamin E. Každé 2 lžíce podávané arašídového másla poskytuje 2,9 miligramů vitaminu E. To odpovídá 4 4 mezinárodním jednotkám vitamínu E, nebo 15 procent denní hodnoty založené na 2 000 kalorie. Vitamin E je antioxidant, který může pomoci snížit buněčné poškození způsobené oxidanty, jejichž hladiny jsou po vyčištění vyšší.