Arašídy a zácpa

Pokud jste jako většina Američanů, jíte více arašíd než jakýkoli jiný druh ořechu, říká Národní rada pro arašídy. Vysoký obsah bílkovin, vitamíny B a minerály jako mangan, arašídy jsou také zdrojem typu vlákniny, které mohou pomoci předcházet a zmírnit zácpu. Poraďte se se svým lékařem, pokud se problémy se zácpou zhorší nebo se objeví další příznaky, jako je bolest břicha.

Video dne

Obsah vlákniny

Podávané arašídové pečené oříšky jsou ekvivalentní 1/2 oz nebo přibližně 20 arašídům. Toto množství arašídů obsahuje 1. 2 gramy dietních vláken, asi 4 procenta doporučeného denního příjmu vlákniny pro muže ve věku od 31 do 50 let a 5 procent požadavku na den pro ženu ve stejném věku. Existují dva typy rozpustných a nerozpustných vláken. Vlákno v každé porce podzemnice olejné se skládá z 0,4 gramu rozpustného a 0,8 gramu nerozpustného.

Účinky na zácpu

Přidání různých potravin bohatých na vlákninu do vaší stravy je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro zácpu. Potraviny s vysokou koncentrací nerozpustných vláken - jako jsou arašídy - mají největší vliv na pravidelnost vašeho střeva. Rozpustná vláknina pohlcuje vodu v trávicím traktu a stává se tlustou želé podobnou látkou, která zpomaluje střevní kontrakce. Naproti tomu nerozpustné vlákno neabsorbuje vodu a zvyšuje rychlost střevní aktivity. S více nerozpustnými než rozpustnými vlákny na podání arašídy podporují střevní zdraví.

Doporučený příjem

Jíst více potravin bohatých na vlákniny, jako jsou arašídy, může zmírnit zácpu, tvrdí National Institutes of Health, ale spotřebovávají příliš mnoho. Arašídy mají 166 kcal v každé unci. Jíst je v nadměrném množství může vést k nárůstu hmotnosti a zvýšenému riziku vážných zdravotních problémů. Ve zdravotnickém článku CNN Health Nutrition Specialist Dr Melina Jampolis doporučuje omezit se na 1/4 šálku ořechů nebo semen - asi 2 unce - za den. Přidejte pšeničné otruby, pšeničné klíčky nebo vařené sušené fazole do vaší stravy, aby se zvýšil váš nerozpustný příjem vláken s méně kalorií na porci. Chcete-li udržet nízkou spotřebu sodíku a cukru, vyberte si slané arašídy bez přidaných sladidel.

Vyvarujte se nežádoucích účinků

Mohli byste se setkat s některými nepříjemnými vedlejšími účinky, pokud náhle zvýšíte množství jídel s vysokým obsahem vlákniny ve vašem jídle. Časté nežádoucí účinky zahrnují průjem, nadýmání, plynatost a břišní křeče. Minimalizujte nepříjemné pocity z potravních vláken postupným zvyšováním spotřeby v průběhu několika týdnů. Pít nejméně šest až osm sklenic tekutiny - nejlépe bez kalorií, bez kalorií, jako je voda - každý den.