Push-up a vytažení pro definici svalů

Nemusíte dělat velké množství cvičení, abyste získali skvělé výsledky z tréninku. Při oslovení svalové síly a svalové síly v horní části těla je obtížné porazit klasický push-up a vytahování. Tyto dvě cvičení dohromady dělají fantastickou práci stimulující celé svalstvo horní části těla.

Video dne

Push-Ups

Pro zvýšenou definici svalů existuje řada způsobů, jak zvýšit náročnost push-upů. Studie z časopisu "Journal of Strength and Conditioning Research" z roku 2011 zjistila, že zvýšené push-up nohy vedou k vyššímu odporu ve srovnání se standardními push-upy. To je proto, že se jedná o zvýšení tělesné hmotnosti o 10 procent. Můžete také přidat externí zátěž cvičení s váženou vestou nebo pomocí odporu pásky pro další výzvu. Provádění více variací push-up v různých rozmezích opakování může optimalizovat výslednou svalovou definici.

Pull-Ups

Pull-ups prováděné s plným rozsahem pohybu jsou také skvělým stavitelem svalů na těle. Každé opakování by mělo být doplněno tím, že hrudník se dotýká lišty, aby získal maximum ze cvičení. Studie z roku 2010 publikovaná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research ukázala, že vytahování bylo lepší než kůry, pokud jde o nižší aktivitu trapezií a latissimus dorsi, což je nejlepší možnost pro zpětný vývoj. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, držte pauzu o jednu sekundu v horní části každého zástupce, abyste zvýšili napětí v zadních a ramenních svalech.