Důvody bolesti kolena s plnými squasky

S nebo bez závaží, pravidelně provádět squat je jednoduchý a pohodlný způsob, jak zůstat fit. Nicméně, dřepy mohou způsobit bolesti kolene, zejména pokud jsou prováděny nesprávně. Dále, opotřebení kolen ze sportovních a jiných činností může zhoršit jejich zdravotní stavy, jako je artritida - která může zhoršit bolesti - i zranění. Naučit se správně provádět squat může pomoci minimalizovat nepohodlí a bolest během cvičení.

Video dne

Postavení a forma

Denní držení těla hraje roli v prevenci bolesti kolena během dřepů. Stejně jako vaše záda a boky mohou začít bolet z udržení špatné držení těla, kolena jsou také ovlivněny. Při špatné držení těla jsou kolena v průběhu stojícího, chůze a dalšího každodenního pohybu neustále vyřazena, což může vést k náhlé bolesti kolena, podle Jolie Bookspan Ph. D. Neustále umožňující kolena a kotníky houpat dovnitř nebo udržovat nohy během aktivit může dojít k poškození kolen, přidá kniha. Dále, zatímco problémy s kolenem jsou pro sportovce časté kvůli opotřebení ze sportu, kulturisté pravděpodobně vyvíjejí problémy s kolenem kvůli nesprávné formě během dřepů. Jakýkoli typ ohýbání nebo přikládání s většinou tlaku na kolena může vést k problémům s kolenem a možnému zranění, říká Bookspan.

Artritida

Pokud se u Vás objeví artritida, může způsobit bolest během dřepů a jiných aktivit. Existují tři základní typy artritidy - osteoartróza, revmatoidní artritida a posttraumatická artritida. Osteoartróza je běžná forma artritidy, kterou lidé podle středního věku nebo starší mají tendenci se vyvíjet, podle americké akademie ortopedických chirurgů. Revmatoidní artritida je méně častá, přičemž jeden z 50 lidí rozvíjí tento stav. Ačkoli revmatoidní artritida není dědičná, jisté zděděné geny mohou způsobit, že jste náchylnější k tomuto onemocnění, podle Harvardské lékařské školy. Post-traumatická artritida kolen je častá u sportovců, protože je způsobena poraněním, jako je například slzná vazba nebo zlomenina. Může se rozvíjet mnoho let po zranění a prezentuje se jako osteoartróza. Slabé stehna však mohou vést k artritidě kolen, takže denní squatting může pomoci posílit nohy a kolena a může pomoci zabránit rozvoji některých typů artritidy kolena, podle Bookspanu. Přesto, pokud máte podezření, že máte artritidu kolen, konzultujte s poskytovatelem zdravotní péče a dodržujte doporučené pokyny pro péči.

Zranění

Pokud máte bolesti kolene s plnými dřepy, můžete si zranit koleno, aniž byste to věděli. Zatímco špatná držení těla, artritida nebo nesprávná forma během squatů jsou častými příčinami bolesti kolena, nedávné zranění se nemusí objevit, dokud neusknete kolenou určitým způsobem nebo neuniknete specifickým cvičením, jako jsou plné dřepy.Vždy se zahřejte před cvičením a udržováním povědomí o vašem těle a možných úrazech. Pokud během boje s kolenou dochází k bolesti kolena, zastavte cvičení. Udělejte si pauzu z klusování a odpočiňte si kolena po dobu několika dní nebo použijte metodu RICE - odpočinek, led, komprese a elevační terapii. Pokud stále trpíte bolesti kolene, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče o hodnocení a léčbu.

Proper Squat From

Udržujte správnou formu při plném užívání dřep, abyste zabránili bolesti kolena. Postavte se nohama na ramena a držte prsty na špičkách směrem ven v úhlu 45 stupňů. Držte záda lehce klenutou a hruď vpřed. Zvedněte prsty trochu, abyste udrželi váhu zpět na vaše léčení. Kolena bolesti se obvykle vyskytuje, když vaše nohy nesou většinu vaší váhy během plného dřep, což způsobuje větší stres na přední straně kolena. Předstírat, že sedíte zpátky na imaginární židli, jak si dřepáte. Zapojte své svaly pro lepší kontrolu. Zatlačte boky vpřed, abyste se vynořili ze dřeva.