Odpor-Band Abdominální cvičení

Výkon vašeho jádra svalů - vaše břicha a spodní část zad - přichází s řadou výhod, mimo získání těch proslulých abs. Zatímco výsledek šesti balíčků může být výsledkem, jádrové cvičení mohou také zlepšit vaše postavení a rovnováhu, stejně jako usnadnit další denní činnosti. Zatímco drtí jsou zlatým standardem v jádře fitness, můžete také tyto svaly pracovat s několika dalšími aktivitami, včetně cvičení odporových pásů pro vaše abs.

Video dne

Odporové pásy

Odporové pásy jsou způsob, jak zvýšit rozmanitost a vyzkoušet své silové tréninkové tréninky včetně břišních cvičení. Skupiny jsou cenově dostupné a mobilní, takže je můžete vzít kdekoli. Pracují také na jakékoliv úrovni fitness, ať už jste začátečník, nebo děláte četné opakování pokročilejších pohybů. Odporové pásy zaujmou více svalových skupin. V závislosti na vykonávaném výkonu musí být pás udržován tak, aby udržoval napětí, které aktivuje svaly, které byste během svého ab tréninku nemuseli používat jinak.

spodní abs

Vaše spodní abs jsou v dolní části vašeho rectus abdominis svaly, které běží vertikálně od hrudní k pánev. Chcete-li tyto svaly zpracovávat pomocí odporového pásku, zkuste zkrátit. Začněte ležet na zádech na rohoži se zdviženými nohama a kolena ohnutá o 90 stupňů. Stehna by měla být v této poloze kolmé k podlaze. Omotávejte pás okolo středu stehen, abyste drželi konce pod kolena, dlaněmi dolů. Zvedněte hlavu a ramena mírně, pak kontrahejte své abs, aby se vaše boky nahoru a přinést kolena k vašemu hrudi. Během tohoto pohybu použijte ruce, abyste tlačili proti pásmu a směřovali k vašim nohám.

Střední a vyšší Abs

Vaše střední a horní abs, které jsou těsně nad vašim spodním abs a blíže k hrudní kosti, tvoří zbytek skupiny svalů rectus abdominis. Využijte to tak, že přitisknete odporový kroužek na něčím robustním, jako vytahovací tyč, takže oba konce visí vertikálně před vámi. Klečte před nimi a uchopte jeden konec do každé ruky. Oheň boky směrem k podlaze a uzavřete končetiny, abyste vytáhli rukojeti dolů, jak jste si udělali, a přivezli jste hlavu téměř k podlaze.

Obliques

Svaly, které projíždějí podél břicha, se nazývají obliky a jsou zodpovědné za to, že vám pomáháte ohýbat se stranou a otáčet tělem. Můžete použít odporové pásmo, abyste je cvičil stojícím otočením. Zajistěte pás tak, aby jeden konec mohl být vytažen vodorovně, když stojíte několik stop od připojeného konce. Snažte se, aby byla skupina na výšce hrudníku. Postavte se na stranu a vytáhněte pás tak, že je napnutá jen trochu uvolněná.Udržujte nohy v šíři ramen a držte pás oběma rukama. Bez pohybu nohou otáčejte kufrem a vytáhněte pás přes hruď. Obrátit se opačným směrem, abyste pracovali na obou stranách.