Riskuje kolena Když běžíte na běžeckém trenažéru

Treadmills vám umožňují skvělé kardiovaskulární cvičení ve všech ročních obdobích a počasí. Možná se ale budete obávat rizik ohrožujících kolena, zvláště pokud jste již utrpěli zranění kolena. Běh běhání trenažéru představuje riziko pro vaše kolena, jsou zvládnutelné s náležitým tréninkem a formou. Požádejte trenéra nebo lékaře, aby vás vedli nebo vedli, pokud máte naléhavé obavy.

Video dne

Zranění kolena

Vaše kolena obsahují jemné šlachy a vazy, které drží spolu a propojují svaly vašich nohou. Obvyklým poraněním kolena je koleno běžec nebo tupá bolest za kolenním uzávěrem. To se obvykle připisuje silové nerovnováze v stehnech, což způsobuje, že se chrupavka brousí na kolena. Začlenění nižšího tréninku do těla vašeho cvičení pomůže vyřešit koleno běhounu. Můžete také trpět úrazem nebo slzami na vazu nebo šlachu. To vše však představují riziko běhu obecně, avšak nejslabší z běžeckého trenažéru.

Tlumení nárazů

Pokud jde o tlumení nárazů, běžecké trenažéry jsou pro vás skutečně lepší než běh na chodníku. Protože koleno je primární tlumič nárazů, když běžíte, běžecký pás může jít dlouhou cestu k prevenci zranění. Některé běžecké pásy absorbují šok lépe než ostatní. Tlustší pásy nebo dokonce tlumiče nárazů pod trenažérem snižují riziko poranění kolena. Pokud jste dříve ublížili koleno, podívejte se na běžecké pásy s co největší absorpcí šoku.

Správný běhový formulář

Váš formulář, když běžíte na běžeckém trenažéru, má hodně co do činění s rizikem poranění kolena. Pokud běžíte se špatnou formou, můžete otáčet nohy nebo nohy a ublížit koleno. Spusťte s postojem vzpřímeným a uvolněným. Někteří běžci mohou postupovat před těžištěm, neboť jejich držení těla je nesprávné nebo proto, že nejsou používány k různým sklonům. To může způsobit zranění kolena. Pozemek na kouli nohou. Vyhněte se přistání na patách. Správné přistání umožňuje tělu správně rozdělit nárazy. Udržujte kolena lehce ohnuté. Pokud nejste si jisti, že váš formulář je přesný, obraťte se na trenéra.

Příliš rychlá

Běžecké pásy se otáčejí stejnou rychlostí, ať už je vaše tělo připravené, nebo ne. Během zahřívání pomalu a ručně nastavte rychlost. Začínáte příliš rychle a udržujete si vysokou intenzitu, než se správně zahřejete a usadíte se do správné běžné formy, může způsobit zranění vašich kolen. Nastavte rychlost tolikrát, kolikrát je potřeba, aby vyhovovalo vašim kolenám a tělu, a zajistila tak správné zahřívání, běh a ochlazování.

Přetrénování a poranění kolena

Nadměrná trénink vede ke zvýšenému riziku poranění kolena.Protože kolena jsou v pohybu v konstantním stavu, můžete riskovat dráždění šlach a vazy. Můžete bezpečně běžet na běžeckém pásu až pět dní v týdnu, jakmile budete řádně upraveni, ale pokud máte pocit, že i bolest bolestí, dejte tělo jeden nebo dva dny na zotavení.