Sportovní Nápoje Nutriční fakty

Sportovní nápoje jsou určeny k obnově tekutin, sacharidů a elektrolytů ztracených během intenzivní fyzické aktivity. Tyto výrobky pomáhají předcházet dehydrataci a únavě. Balením sportovních nápojů živinami, jako jsou cukry a sodík pro energii, a bílkovinami pro opravu svalů, můžete si užít většího trvání a rychleji se zotavit z vysoce intenzivního tréninku.

Video dne

Sacharidy

Sportovní nápoje budou obsahovat v průměru asi 14 g sacharidů na 100 ml tekutiny. Podle univerzitního zdravotního střediska Univerzity v Gruzii je uhlohydrát pohonnou látkou pro svaly a mozek. Když vaše tělo má nízký obsah sacharidů, budete se cítit unavený - duševně i fyzicky. To ovlivní Váš krevní tlak, takže se budete cítit slabý a bezdomovec. Ačkoli tělo produkuje sacharidy samostatně, nemůže produkovat dostatečné množství pro udržení intenzivního a dlouhodobého cvičení.

Sportovci se připravují na intenzivní cvičení tím, že jí dieta s vysokým obsahem sacharidů. Během cvičení však jídlo není volbou. Sportovní nápoje rychle vstřikují sacharidy do těla a umožňují sportovci udržovat energetickou hladinu.

Sodík

Základní živina, sodík, udržuje objem krve a pomáhá udržovat rovnováhu vody v buňkách. Požadovaným prvkem pro normální činnost těla sodík pomáhá nervům fungovat správně. Při pečlivém cvičení, zejména při sportovních turnajích a maratónech, tělo ztrácí sodík potem. A pokud to není nahrazeno, sportovci se mohou stát dehydratovanými. Příznaky jsou oslabující. Budou se cítit nevolně, zažívají bolestivé svalové křeče, mají pocit dezorientace a zmatenosti a mají mrzutou řeč. Sportovní nápoje účinně a rychle nahrazují ztracený sodík.

Draslík

Draslík je další živina ve sportovních nápojích, která se snaží zvýšit vytrvalost. Je to prvek, který pomáhá regulovat kontrolu svalů, funkci nervu a krevní tlak. Draslík pracuje se sodíkem, aby udržoval vodu těla v rovnováze. Podle Colorado State University, většina Američanů nedosahuje doporučeného denního příjmu draslíku. Sportovci, kteří trénují intenzivně, pravděpodobně budou potřebovat více draslíku.

Výhody a nevýhody

Není pochyb o tom, že sportovní nápoje jsou příznivé pro sportovce. Kdykoli budete vyvíjet energii po dobu delší než 3 hodiny, potíte se hodně nebo se soutěžíte ve vysokohorském prostředí, sportovní nápoje nahradí ztracené elektrolyty a poskytnou vám podporu potřebných sacharidů.

Ale pokud jde o průměrnou túru nebo hru tenisu, přídavné kalorie, sodík a cukry ve sportovních nápojích převáží výhody. Navíc přidaný sodík do sportovních nápojů povzbuzuje sportovce k pití více, což je užitečné, pokud se účastníte triatlonu nebo Tour de France.Pokud jste v posilovně na 1 hodinu tréninku, abyste spálili jen několik stovek kalorií, není pravděpodobné, že budete ohroženi dehydratací nebo mokrem.

Příliš mnoho dobrého věku

Studie v časopise "Sportovní medicína", která porovnávala sportovní nápoje s placebem, ukázala, že sportovní nápoje zlepšují výkonnost. Ale některé nápoje obsahují příliš mnoho živin? Při potu tělo ztrácí sodík. Intenzivní teplo a slunce zvyšují ztrátu sodíku. I když je důležité tento prvek nahradit, příliš mnoho sodíku vás bude cítit vyprahlá, což povede k nadměrnému pití, aniž byste úplně uspokojili smála. Výrobci sportovních nápojů obhajují své výrobky tím, že říkají, že účelem více sodíku je podpořit hydrataci. Na druhé straně příliš mnoho pít během fyzické aktivity může způsobit křeče a mít negativní dopad na váš výkon. Pokud nebudete soutěžit několik hodin, podívejte se na nápoj, který obsahuje 55 mg sodíku. Pro intenzivnější činnost bude mít nápoje s obsahem 110 mg nebo více vyšší užitek.