Stupně pro snížení hmotnosti

Podle studie z ledna 2010 "Journal of the American Medical Association", prevalence obezity u mužů a žen ve Spojených státech byla více než 32 procent a 35 procent, v období 2007-2008. Úbytek hmotnosti pomůže nejen snížit tyto počty, ale také pomáhá při řízení stavů souvisejících s obezitou, jako je diabetes a hypertenze. Chcete-li efektivně a úspěšně zhubnout, existuje řada fází, které musíte dosáhnout, podobně jako ve stádiích, které byste museli dosáhnout pro změnu životního stylu. Znalost o těchto fázích a to, co s sebou spojují, vám pomůže udržet vás informovaně a na správné cestě, abyste splnili vaše cíle týkající se hubnutí.

Video dne

1. fáze: předkontemplaci

Během této fáze byste mohli zjistit, že máte problémy s vámi v zadní části mysli, i když váhají, že to uznají, podle ShapeFit. Můžete často ignorovat tento problém nebo přesvědčit sami sebe, že to není velký problém.

Stage 2: Contemplation

Během této fáze jste si více vědomi problému a jak se bude nadále stát větší otázkou, pokud s tím něco brzy neděláte, navrhne ShapeFit. Stáváte se otevřenější mluvit o problému a přestože jste ještě nepodnikli žádné kroky, můžete se podívat na to, jakou pomoc je k dispozici.

Stupeň 3: Příprava

Existuje několik kroků, které můžete podniknout, abyste se připravili na cestu, kterou čeká, naznačuje MotleyHealth. První je nikdy snídat snídani. Snídaně pomáhá zvýšit metabolismus a sníží pravděpodobnost snackingu později během dne. Přijměte a cvičíte kamaráda a pravidelně měňte své aktivity. Buddy vás bude zodpovídat a tím, že změníte svou aktivitu, máte malou šanci, že se nudíte. Připojte se ke skupině podporující hubnutí, kde se setkáte s lidmi stejně jako vy, se kterými se můžete podělit o své zkušenosti. Nakonec se naučíte, jak vařit zdravé, výživné pokrmy a vyhazovat všechny své nezdravé jídlo.

Stupeň 4: Opatření

Jedná se o fázi, během které jste aktivně podnikli kroky ke snížení hmotnosti. Sledujete pravidelnou rutinu zdravějších návyků, která by měla zahrnovat pití větší vody, sledování velikosti porce, snížení hladiny stresu, hledání cvičení, které vám opravdu těší a přicházíte, a získáváte přátele a rodinu svou cestu, podle MotleyHealth. Je také důležité, abyste se naučili bavit se a bavit se jednou za čas. V opačném případě jste ohroženi nudou, což je jeden z důvodů, proč lidé nedokáží pokračovat ve své cestě k úspěchu.

Stupeň 5: Údržba

Během této závěrečné fáze se zaměřujete na zdravé chování, které jste přijali, abyste se dostali tam, kde jste, naznačuje ShapeFit.Vypracovali jste plán, který vám pomohl dosáhnout svého cíle, ale je důležité udržet si zdravou výživu podle MotleyHealth. Uvědomte si, že budete mít špatné dny, ale je zásadní, abyste se sami sebe nestřídali a nevzdávejte se. Ztráta hmotnosti, jste mnohem zdravější a je důležité udržet si úroveň aktivity.