Hladovění

Chcete-li zhubnout, doporučujeme jíst méně. Ale co když je to přijato do extrému? "Hladovění", nebo těžké omezení potravin s velmi nízkou hladinou kalorií, ve skutečnosti brání ztrátě váhy. I když se zdá, že je to rozporuplné, hladovění těla jídla může ztížit dosažení váhy.

Video dne

Méně není více

Nejíst dostatečně může zpomalovat metabolismus těla, což ztíží zhubnout. Tělo může zjistit, kdy došlo k posunu hladin kalorií a podle toho reaguje. S těžkým omezením jídla začne tělo šetřit své palivo, uložené tuky. Výsledkem je, že spálíte méně kalorií a ztrácíte váhu. Pak, jestli cvičíte, pracujete nebo spíte, spálíte méně kalorií po celý den. Zatímco "dieta" má znamenat deprivaci a hlad, zůstává krmení ve skutečnosti vede k úspěšnější hubnutí a údržbě.

Ochranný mechanismus těla

Tato metabolická reakce na hladovění demonstruje ochranný mechanismus přežití. Když nejete, tělo si myslí, že můžete vstoupit do období hladomoru. Kdo ví, kdy může přijít další jídlo, takže tělo uchovává uložené kalorie pro pozdější použití. Tato evoluční ochrana našich předků vede k tomu, že stravovací vzorec "vše nebo nic" je neúčinný pro snížení tělesné hmotnosti. Přestože dlouhodobé hladovění po dlouhou dobu nakonec povede ke ztrátě hmotnosti, není to zdravý nebo realistický plán úbytku hmotnosti. Úbytek hmotnosti způsobený hladem může způsobit trvalé poškození těla a metabolismus.

Restrikční kapexy Serotonin

Kromě poklesu metabolismu způsobuje hladovění i hladina serotoninu. Tento neurotransmiter vytváří klidný, klidný a spokojený pocit. Když jsou hladiny serotoninu příliš nízké, lidé se cítí nervózněji a nejistě. Když se snažíte změnit své zvyky, může tento vzrušený stav mnohem těžší být úspěšný a zůstat motivováni. To zanechává dieterům větší pravděpodobnost, že se rozplývají na extra ošetření a spadnou "z vozu" zdravého stravování při hledání nějaké radosti a úlevy. Jídlo, zejména sacharidy, podporuje konzistentnější hladinu serotoninu a emoční sílu, aby zůstala na správné cestě.

Ztráta hmotnosti, kterou musíte jíst

Jezte, jak zhubnout? Je to posun ve vnímání, který musí jít s úspěšnou dlouhodobou ztrátou hmotnosti. Dr. Laura Pawlak zhodnotil současnou vědu o ztrátě hmotnosti a dospěl k závěru: "Značná a rostoucí část výzkumu naznačuje, že nejúčinnějším přístupem k postupné a trvalé hubnutí je plán stravování se spoustou celých zrn, zeleniny, luštěnin, ovoce a mírný příjem dobrých tuků. " Ve své knize "Zastavit získávání váhy" navrhuje Pawlak jíst pět nebo šestkrát denně s množstvím potravin z rostlin a vysokým obsahem bílkovin.Zůstaňte hydratováni s velkým množstvím vody a jíst pomalu, aby vaše tělo uvědomilo, že je plné, než vyjedete přes palubu s dalšími pomocníky.

Všude v rovnováze

V případě průměrného dieteru dochází k hladovění za "yo-yo" diety a vyšší průměrné hmotnosti. "Pokud se cvičení kombinuje s nízkotučným, vláknové potravní plán, obecně více kalorií je spáleno než doplněno, "říká Pawlak. Udržujte zdravou rovnováhu jíst méně kalorií než obvykle v kombinaci s pravidelným cvičením, abyste viděli výsledky. Pokud máte pocit, že máte hlad, jíte nějaké potraviny s vysokým obsahem vlákniny a nízkokalorické potraviny, které udržují váš metabolismus silný. Nikdy neklesněte pod 1 000 kalorií za den. Cvičení zvýší vaše metabolické popáleniny a pomůže vám vypálit ty extra kilo. Ale hladovění nikdy není klíčem k úspěšným změnám hmotnosti v dlouhodobém horizontu.