Plavání Cvičení pro sklopené disky

Cvičení samo o sobě neopraví váš uklouznutý disk nebo související bolest. Nicméně aktivity s nízkým dopadem, jako je plavání, vám mohou pomoci zůstat aktivní bez zhoršení bolesti. Poraďte se s lékařem a vyhledejte konkrétní cvičení od fyzického terapeuta. Když se doporučuje pokračovat v aktivitách, jako je plavání, začněte jemně, s cvičením s nízkou intenzitou a údery.

Video dne

Pohotovostní fáze

Často během počátečních dnů bolesti může vycpaný disk nechat nevhodný, aby udělal mnohem víc než ležet v posteli. Nicméně, nadměrná lůžka jen oslabuje vaše svaly a zpevňuje vaše klouby. Pokud jste ztuhlý z pobytu v posteli po tak dlouhou dobu, ale nemůžete zvládnout chůzi nebo sedět, nechte vztlak vody snižovat zátěž. Plovoucí na mělkém konci bazénu se může uvolnit na zádech než ležet na pohovce nebo sedět v normálně pohodlné židli. Pokud máte přístup k plaveckému bazénu, střídavě mezi nimi vyhněte se ztuhnutí. Klinika Mayo doporučuje omezit Váš čas v posteli na maximálně 30 minut najednou. Přizpůsobte si čas strávený v bazénu podle vašeho pohodlí a doporučení lékaře.

Jemné pohyby

Jak se léčíte a vrátíte se k normálním činnostem, sedět stále patří mezi nejhorší věci, které můžete udělat pro uklouznutý disk. Nicméně, mnoho sedavých dospělých strávit velké množství času u stolu nebo na pohovce. Místo toho může nějaký nestrukturovaný čas v bazénu snížit bolest jednoduše kvůli vaší snížené hmotnosti ve vodě. Dokonce i když ještě nejste na koupání, vyzkoušejte jednoduché cvičení, jako je například projíždění vody v krátkých intervalech, nebo se opřete o stranu bazénu a kopněte nohy. Pokud jsou tyto základní pohyby příliš náročné, jen procházka kolem bazénu je alternativou s nižším dopadem na procházku po okolí.

Rutina pro vodní cvičení

Jakmile vaše zotavení probíhá a váš lékař a fyzikální terapeut dávají svůj souhlas, podívejte se na kurzy vodní aerobiku ve vaší oblasti. Jemný, společenský program plavání může uvolnit stres, který typicky zvětšuje pocit bolesti. Procvičte si hluboké dýchání, jak si plavete, pomocí membrány, abyste dále zmírnili stres a zlepšili jakoukoli bolest.

Preventivní opatření

Jakmile se váš sklouznutý disk ujistil, přijetí pravidelné plavecké rutiny může posílit břišní a zádové svaly, pomáhá stabilizovat páteř a snižovat pravděpodobnost dalšího sklouzlého disku. Zvláště pokud máte nadváhu, plavání je ideální forma cvičení, která chrání záda; nabízí aerobní cvičení spolu se silovým tréninkem a minimalizuje stres na kloubech a páteři.