Plavání Vs. Běh pro cvičení

Běh a koupání jsou oblíbené možnosti kardiovaskulárního cvičení; obě sporty prospívají vašemu kardiovaskulárnímu systému. Která aktivita vybíráte závisí na mnoha různých faktorech. Porozumění rozdílům mezi těmito dvěma aktivitami a jejich vlivu na tělo vám může pomoci rozhodnout, která aktivita je nejlepší pro váš cvičební program.

Video dne

Země vs. voda

Běh je vysoce intenzivní, vysoce intenzivní forma pozemského cvičení. Může stimulovat růst kostí, zatímco zvyšuje srdeční frekvenci pro zlepšení kardiovaskulárních a respiračních funkcí. Může však také způsobit zranění v důsledku opakovaného namáhání kloubů a měkkých tkání těla, tvrdí Dr. Len Kravitz z University of New Mexico. Vodní cvičení, jako je plavání, může snížit váhu těla až o 90 procent, což snižuje stres na kloubech. Samotná voda může také poskytnout 800násobek odporu, který působí vzduch.

Spálené kalorie

Běh a plavání budou obě spálit více kalorií než chůzi nebo vzpírání, pokud jsou prováděny po stejné trvání, ale běh spálí nejvíce. A 160-lb. osoba běžící po dobu jedné hodiny při 8,0 mph může spálit přibližně 986 kalorií, podle Mayo Clinic. Stejná osoba, která si koupí jednu hodinu, spálí asi 511 kalorií. Dokonce i když zpomalíte na jog při rychlosti 5 mph, tato osoba spálí více kalorií na zemi na 584 za hodinu než plavání.

Používané svaly

Jak v plavání, tak v běhu se používají především spodní svaly těla, ale plavání také obsahuje více z horní části těla. Vaše nohy jsou silné, velké svaly, které používáte, abyste se vydali skrz vodu; nejvíce přispívají k plavání. Vaše čtyřkolky, glutety, hamstringy a telata hrají roli. Vaše ruce a svaly horní části těla se však také snaží vytáhnout vaše tělo vodou. Při běhu se horní část těla pohybuje, aby cvičení bylo efektivní, ale nemusí pracovat proti odporu jako při plavání. V obou činnostech fungují svaly jádra ke stabilizaci páteře.

Výběr aktivity

Jak běh, tak plavání mohou být začleněny do cvičebního programu pro různé a neustálé změny ve fitness a zdraví. Pokud máte ortopedické problémy, jako je artritida, plavání může být lepší alternativou pro cvičení. Pokud jste zjevně zdraví a hledáte formu cvičení, která spálí nejvíce kalorií, zvolte jízdu přes plavání.