Stehenní cvičení v bazénu

Když hledáte způsob, jak změnit trénink stehna a zůstat v pohodě současně, cvičení v bazénu může být právě to, co hledáte. Ačkoli voda má vestavěnou odolnost, cvičení v bazénu má nízký dopad a tím i snadné spoje. Jen proto, že se bavíte ve vodě, neznamená to, že nepracujete - nohy cvičení v bazénu jsou silným úderem.

Video dne

Zahřívání

Stejně jako při cvičení na zemi je důležité zahřátí před náskokem do cvičení. Procházejte prudce nebo jogujte - v bazénu nebo ven z bazénu - asi pět minut, nebo si započítte několik kol předtím, než začnete cítit stehna. Otočte jednu nohu asi 30 vteřin, začínáte nízko a postupně zvyšujete výšku houpačky, abyste získali stehno svalů. Před zahájením tréninku přepněte na druhou nohu.

Zvedněte to nahoru

Je možné, že již na podlaze vystupujete nohy, ale dělat je v bazénu vám umožní přidat další odpor z vody. Stojte se zády po boku bazénu, abyste mohli držet rovnováhu a poté zvednout jednu nohu rovně až k sobě, co nejvíce pohodlně. Proveďte dvě sady po 10 opakováních a poté přepněte nohy. Vraťte se zpět na první nohu a zvedněte ji dovnitř, aby přecházel před vaši stabilní nohu, aby pracoval na vašich vnitřních stehnech, a to pro dvě sady 10. Opakujte s druhou nohou. Hloubka vody není při provádění těchto cvičení příliš důležitá; nicméně musí být vyšší, než můžete zvednout nohu, takže se setkáte s odporem ve všech bodech. Voda s vysokým tlakem je obvykle dostačující, pokud se vám nelíbí hluboká voda. Použití váhy kotníku na vodu nebo balení nudle kolem kotníků přispívá k tomuto cvičení.

Jumping

Jumping ve vodě je bezpečnější pro vaše klouby než skákat na zemi; může snížit váhu, kterou vaše klouby nesou až o 90 procent, jak uvádí americká rada pro cvičení. Můžete dělat squat skoky, které pracují vaše quadriceps a hamstrings, stejně jako byste dělat squat skoky na zemi. Voda by měla být kolem pasu hluboké nebo mírně vyšší; Nicméně, nemělo by se dostat přes hlavu, jak si dřep. Držte ruce ven k vašim bokům nebo přímo před vámi a squate, ale nedovolte, aby se kolena pohybovala kolem vašich prstů. Zvedněte ruce nad hlavu a vyskočte na přistání v jiné dřevěné úrovni. Opakujte 10krát. Boční skoky také pracují na vnitřní a vnější stehně. Squat asi do poloviny a pak skočit asi dvě nohy na jedné straně, prodlužovat druhou nohu ve vedlejším vleku, když přistanete. Proveďte čtyři skoky s každou nohou.

Nedotýkejte se dna

Pokud jste silný plavec, dostat se na hluboký konec pro některé další stehenní tónování. Projíždějící voda pomáhá vytvářet stehna, zvláště když vyzkoušíte pohyb K-běhounu.Udělejte malé kruhy s rukama, abyste se ujistili, a pak spusťte jednu rovnou nohu až na úroveň pasu, zatímco ukazujete druhou špičku směrem dolů k bazénu. Držte jej asi pět sekund a poté přepněte. Do dvou 30 sekundových sad. Jumpingové zvedáky také pomáhají zachytit stehna, zejména pokud se vaše nohy nedotýkají dna. Bounce ve vodě, pomocí paží na nějaký výtah, a přesunout nohy dovnitř a ven, jako byste dělá skákací zvedáky. Utáhněte své břicho, abyste zabránili převrácení vpřed nebo vzad. Proveďte dvě sady po 10 opakováních.