Top 10 doplňky pro svalovou stavbu

Se všemi bláznivými marketingy a přesvědčivými fotografiemi dopředu a později může být sportovní doplnění průmyslem zmateným terénem, ​​kde se podvodníci prodávají bezcenné doplňky pro nejlepší dolar. Je důležité vidět všechny "zvonky a píšťaly" a hodnotit doplňky pro budování svalů skutečnou vědou, která potvrzuje jejich bezpečnost a účinnost. Zvažte tyto účinné doplňky svalové obrany pro začlenění do současného režimu kulturistiky.

Video dne

Srvátkový protein

Pokud užíváte pouze jeden přípravek, pravděpodobně by měl být srvátkový protein. Syrovátka je rychle strávitelný protein, který pochází z mléka. Podle "Přírodních anabolik" spouští rychlou syntézu proteinů svalů. Rychle působící syrovátka a biologická dostupnost (s nejvyšším obsahem bílkovin) z něj činí perfektní doplňkový proteinový doplněk.

Kreatin monohydrát

Podle odborníka na fitness Jerry Brainum je monohydrát kreatinu nejlepším přírodním doplňkem mimo bílkoviny. Také známý jako kreatinfosfát, tento zázračný doplněk umožňuje tělu účinněji produkovat ATP (adenosin trifosfát) ve svalové tkáni. Kromě toho kreatin nabízí užitečný vedlejší účinek plnění svalových buněk více vody, což je fyzicky větší.

Průmyslové řetězce Aminokyseliny

Aminokyseliny řetězových řetězců jsou nejdůležitější z aminokyselin, které jsou základními prvky všech bílkovin, včetně syrovátkových proteinů, mléka, vajec, ryb a masa. L-leucin, L-isoleucin a L-valin se metabolizují přímo ve svalové tkáni, rychleji než v játrech, a velmi rychle iniciují syntézu proteinů.

Beta alanin

Beta alanin je aminokyselina, která dobře funguje v tandemu s kreatinem. Zatímco kreatin spouští produkci ATP ve svalových buňkách, beta alanin pomáhá vyrovnávat kyselinu mléčnou, která se vytváří jako vedlejší účinek anaerobního metabolismu. "Pálení", které pociťujete, když dosáhnete vyčerpání svalů, je tvorba kyselin a je omezujícím faktorem pro svalovou výkonnost. Podle "přírodních anabolik" beta alanin zvyšuje hladiny intramuskulárních L-karnosinů, což umožňuje, aby se vaše svaly trénovaly delší dobu.

L-arginin

L-arginin, arginin AKG a další analogy zvyšují produkci NO (oxid dusnatý) v těle. Oxid dusnatý vazodilatuje krevní cévy, což jim umožňuje relaxovat a otevírat, optimalizovat průtok krve do pracovních svalů. Tato vazodilatace vede k neuvěřitelné svalové pumpě, stejně jako k rychlejšímu ztrátě tuku, říká "Přírodní anabolika".

L-Glutamin

L-Glutamin je nejhojnější aminokyselina v lidské svalové tkáni. Jeden trénink může způsobit ztrátu až 40 procent zásob svalových glutaminu. L-Glutamin může zvýšit výkon objemem svalových buněk, zvyšuje produkci růstového hormonu a zrychluje svalovou regeneraci po tréninku, podle "Homemade Supplement Secrets" od "Muscle Nerd" Jeff Anderson.

MCT olej

MCT olej je také známý jako triglycerid středního řetězce a pochází z kokosových ořechů. Tento nasycený tuk využívá tělo pro energii a může zvýšit lipolýzu (spalování tuku). Jeff Anderson doporučuje užít lžíci před tréninkem. Druhá polévková lžíce nebo dvě mohou být po cvičení přidány k přidání kalorií k proteinu chvění a zvýšit přírodní hladiny testosteronu.

Kofein

Kofein je jedním z nejpopulárnějších dostupných doplňků pro trénink. Pro ty, kteří mohou tolerovat svou stimulační aktivitu, může kofein snížit vnímání těla cvičením vyvolanou svalovou bolestí, což v podstatě usnadňuje cílení. Kofein je také silný termogenní, zvyšuje vaši vnitřní tělesnou teplotu, což může vyvolat zvýšenou rychlost metabolismu.

Longjack

Longjack je malajská bylina, u které se prokázalo, že zvyšuje hladinu testosteronu u mužů, kteří trénují. Podle "přírodních anabolik" byla tato "testová podpora" doprovázena nárůstem hladké hmoty. Třicet miligramů dlouhého džusu lze užívat ráno nebo před tréninkem, abyste zvýšili výkonnost.

Omega-3

Ačkoli to není tak vzrušující jako jiné svalové doplňky, omega-3 je pro lidi, kteří trénují, velmi důležitý. Omega-3 podporuje zdraví srdce, kloubů, mozku a pokožky. A podle "Domácí doplňků tajemství", může zvýšit spalování tuků, když se ve správném dávkování. A co je nejdůležitější, omega-3 mazá klouby a působí jako přirozený protizánětlivý prostředek, který zabraňuje nežádoucímu namáhání a zranění při těžkém tréninku.