Celková cvičení na těle pro hráče fotbalu

Silné nohy kopnout míč přesně a daleko jsou hlavní část obrazu pro fotbalista. Ale opravdu potřebujete cvičení na celkové tělo, které bude zahrnovat vaše jádro, základní základ úspěchu ve fotbale stejně jako ve všech sportovních aktivitách. Vaše horní část těla musí držet krok taky, takže můžete hodit míč efektivně a držet challengers snaží se tlačit vás pryč od míče. Cvičení na celém těle nejenže poskytují větší sílu, ale snižují šanci na zranění, říká trenér Univerzity Severní Karolíny Greensboro Michael Parker v "Premier Soccer". "

Video dne

jádro

Struktura jádra zahrnuje všechny velké i malé svaly, které spojují střed těla, upozorňuje na to, že trenér silové a klimatizační techniky University of North Carolina Greg Gatz "Kompletní klimatizace pro fotbal. "Tyto svaly iniciují a zpomalují pohyb a ovlivňují všechny vaše pohyby jako fotbalista. Váš základní trénink může obsahovat rozšíření zad, sedák léčebného kroužku a zavěšení kolenního kloubu, pokud máte přístup k regálové liště nebo liště.

Horní část těla

Vaše cvičení na celém těle musí obsahovat tlačné cviky, které vyvíjejí sílu v předním horním těle a cvičí při vytahování horní části zad. Tlačítková cvičení mohou začít s lavicovým hrudním lisem, kliky a posuny v horní části těla, kde vaše ruce procházejí nahoru a nad krabičkou z posuvné polohy. Můžete také tlačit nahoru na fotbalový míč, jako hráči takový jako Japonsko je Homare Sawa a její spoluhráči dělat pro celkovou tělo-fitness. Pohybové cvičení zřejmě zahrnují řady, stejně jako stahování dolů, postranní vzpěry a činky kudrlinky.

Nohy

Squats a lunges, s činky, činky, míče medicíny nebo jen vlastní tělesná hmotnost, dávají svalům nohou dobrou výzvu. Přidejte cvičení s jednou nohou, abyste současně vylepšili svou sílu a rovnováhu. Možnosti zahrnují jednostranné dřepy, zadní nohu podporovanou krabičkou, stejně jako mrtvé úchyty s jedním nohou, protože držíte buď činky nebo kytky.

Design programu

Organizovaní sportovci často pracují z výcvikové karty s jejich jménem a seznamem cvičení, stejně jako sloupce pro data, opakování, sady a množství zvednutých váhy nebo nastavení hmotnosti stroje. Gatz poznamenává, že fotbalisté, kteří začínají trénink s celkovým tělem, mohou chtít vypsat devět až 12 cvičení, čímž se číslo sníží v průběhu času s rostoucí intenzitou. Pět nebo šest cvičení může stačit, jak vaše zkušenosti roste, ačkoli můžete také zaujmout výhody celoplošného tréninku a vytvořit náročný okruh cvičení, zejména v offseason. Fotbaloví sportovci mohou chtít pracovat zejména na rozvoj síly v těle, zvláště pak, poznamenává Gatz.Ženy mohou také provádět cvičení posilující nohy, aby nedošlo ke zranění předního křížového vazu.