Vitamín B-12 a nehty

Zatímco celková adekvátní výživa je důležitá pro udržení zdravých nehtů mimo jiné, nedostatek vitaminu B-12 může být patrný při změnách vašich nehtů. Pokud zaznamenáte nějaké změny v nehty, jako je křehkost, změna barvy nebo pruhy, promluvte se svým lékařem.

Video dne

Příčiny neobvyklého nedostatku

Podle výzkumníků z článku publikovaného v časopise Journal of Family Practice v roce 2012 se může nedostatek vitaminu B-12 projevit v nehty jako zcela modré nehty, modročerný pigment s vlnitými podélnými tmavými pruhy, hnědou síťovou pigmentací a podélnými tmavými pruhy. Vědci také uvedli, že tyto změny byly nevratné, protože se vyřešily pomocí doplňkové terapie B-12.

Nelze odstranit, co není přerušeno

Užívání doplňku vitaminu B-12 nemusí zlepšit sílu nehtů, pokud se již dobře živíte, podle výzkumníků z revizní studie publikované v roce 2007 v "Journal of Drugs in Dermatology". Tito vědci zkoumali úlohu několika vitaminů a minerálů v zdraví nehtů a zjistili, že vitamíny B-12 doplňky nezlepšují zdraví vašich nehtů ani sílu, pokud nejste nedostatek vitamínu B-12.

Získejte dostatek vitaminu B-12

Pro zajištění zdravých nehtů jíst zdravou výživu, která zahrnuje konzumaci dostatečného vitamínu B-12. Doporučený dietní příspěvek na vitamin B-12 je 2,4 mikrogramů denně. Můžete získat vitamín B-12 z živočišných produktů, včetně ryb, drůbeže, masa, vajec a mléčných výrobků nebo pokud nejete živočišné produkty, můžete získat vitamín B-12 z obohacených cereálií nebo doplňku. Snídaně obiloviny mohou být obohaceny o 100 procent denní hodnoty vitamínu B-12, zatímco 3 unce pstruhů nebo lososů poskytují 90 a 80 procent, 3 unce hovězího masa poskytují 23 procent; 1 šálek mléka s nízkým obsahem tuku poskytuje 18 procent; jedno vejce poskytuje 10 procent; a 3 unce pražených kuřecích prsíček poskytují 5 procent DV.