Jaké jsou výhody konzumace banánů, jablek a hrušek?

Banány, jablka a hrušky vám dodávají energii, vlákninu, vitamíny a minerály. Nízký obsah tuku, tyto ovoce mohou sloužit jako součást vašeho každodenního jídla nebo jako zdravé občerstvení v dobře vyváženém nutričním plánu. Vyhledejte radu svého poskytovatele zdravotní péče nebo dietního lékaře s obavami ohledně vaší konzumace ovoce a výhod, které nabízí vaše strava.

Video dne

Obsah energie

Banány, jablka a hrušky jsou bohaté na energeticky husté uhlohydráty, především ve formě cukrů. Vaše tělo extrahuje 4 kalorie energie na každý gram sacharidů, které konzumujete, a všechny buňky těla jsou schopny používat sacharidy jako zdroj energie. Cukry v těchto plodinách nejenže dodávají palivo do vašich buněk, ale také umožňují vašim dietním bílkovinám vykonávat své jiné funkce spíše než být využívány jako zdroj energie, což může být případ, kdy cukry ve vaší stravě jsou vzácné. Vzhledem k tomu, že většina sacharidů v bananech, jablkách a hruškách existuje spíše jako cukry než škroby, tyto živiny vyžadují malé trávení předtím, než je vaše tělo absorbuje, což jim umožňuje rychle paliva vašich tkání.

Obsah vlákniny

Dietní vláknina, i když vaše tělo nehospodařuje, zlepšuje vaše gastrointestinální zdraví tím, že zvětší vaše odpadní produkty, když se pohybují ve vašem střevě. Přidaná dávka pomáhá udržovat vaše střevní pohyby pravidelné, minimalizující riziko zácpy a hemoroidů. Dietní vláknina může také pomoci regulovat hladinu cholesterolu v krvi a cukru. Doporučený příjem vlákniny pro dospělé je 21 až 25 gramů denně pro ženy a 30 až 38 gramů denně pro muže. Banány, jablka a hrušky přispívají k vaší stravě významným vláknům, přičemž střední část ovoce poskytuje 3,5, 5 a 7 gramů, v závislosti na statistice zemědělství v USA.

Vitamíny

Banány, jablka a hrušky dodávají vaši stravu nejrůznějším vitamínům. Banány jsou bohatým zdrojem vitamínu B-6 s 0,43 miligramy v 1 středním banánu. Vitamin B-6 je důležitý při metabolizaci bílkovin a sacharidů, stejně jako při syntéze červených krvinek. Ústav medicíny uvádí doporučený příjem pro B-6 v rozmezí 1,5 až 1,7 miligramu pro dospělé, což znamená, že banány dodávají více než 30 procent RDI. Banány, jablka a hrušky vám poskytují skromné ​​množství vitaminu C, které jsou nezbytné pro hojení ran, imunitní zdraví a silné žíly a tepny. Vitamin C také hraje roli antioxidantu ve vašich buňkách, čímž pomáhá chránit vás před stresem a zraněním prostředí. Jeden banán obsahuje 10 mililitrů vitamínu C, střední jablko obsahuje 8 mililitrů vitamínu C a 1 hrušku obsahuje 7 mililitrů.5 miligramů. To je více než 10 procent doporučeného příjmu 75 miligramů vitaminu C ze všech těchto druhů ovoce pro ženy a téměř 10 procent doporučeného příjmu 90 miligramů pro muže.

Minerály

Minerály jsou elementární molekuly, které vaše tělo potřebuje pro dobré zdraví. Banány obsahují velké množství draslíku, přičemž 422 miligramů nebo téměř 10 procent doporučeného příjmu 4 700 miligramů. Draslík je důležitý pro správnou signalizaci jak nervových buněk, tak svalových vláken. Potassium in the bananas také pomáhá udržovat váš krevní tlak a rovnováhu tekutin. Jablka a hrušky přispívají méně, ale stále významné množství tohoto minerálu k vaší stravě. Navíc banány, jablka a hrušky přidávají malé množství hořčíku, které vám pomohou uspokojit vaše každodenní potřeby.