Co jíst v moderování znamená?

Jídlo v moderování je subjektivní termín, což znamená něco trochu jiného v závislosti na vaší perspektivě. Mírné, podle slovníku Merriam-Webster, znamená dodržení rozumných limitů a vyhýbání se extrémům v chování nebo výrazu. Jídlo s umijáním by proto mělo jíst jen tolik jídla, jaké potřebuje vaše tělo, a konzumovat pouze ty potraviny, které nejsou mimo hranice běžné lidské spotřeby. Individuální vnímání rozumných limitů otevírá dveře široké škále komplexních odpovědí na zdánlivě jednoduchou otázku.

Video dne

Kalorie

Možná nejzřejmější interpretace jídla v moderování se zabývá příjmem kalorií. Konzumace jídla znamená, že nesnášíte více kalorií, než vaše tělo potřebuje správně fungovat. Člověk, který nejezdí mírný počet kalorií, získává váhu, riskuje obezitu a sdružené nemoci, jako je diabetes typu 2 a srdeční onemocnění. Podle Americké asociace diabetiky průměrná 25letá žena, která dělá mírné cvičení denně, potřebuje zhruba 2 000 kalorií každý den a člověk ve stejném věku a aktivitě by měl dostat 2 400 až 2 600 kalorií každý den. To může být příliš vysoký příjem pro někoho s méně aktivní životní styl bez pravidelného cvičení. Mluvte se svým lékařem o vašich cílech a odpovídajícím množství denních kalorií pro vás.

Výživa

Kvalita jídla je důležitým faktorem, když mluvíme o stravování s umijeností. Konzumace potravin, které vaše tělo nepotřebuje nebo nechce, jako je přebytek cukru a tuku, je extrémním chováním nebo výrazem v tom, že jídlo s výživnými chudými potravinami má škodlivý vliv na vaše tělo. Jídelní stravování znamená konzumaci potravin bohatých na výživu, aby vaše tělo dostalo všechny vitamíny a minerály, které potřebuje, bez škodlivých nebo zbytečných látek. Podle schématu MyPlate z USDA obsahuje zdravá jídelní talíř štíhlou bílkovinu, celozrnné potraviny, ovoce a zeleninu.

Střední strava

Naplánujte svůj talíř, abyste se ujistili, že jíte správné potraviny s umijeností. Nakreslete pomyslnou čáru uprostřed talíře. Naplňte levou polovinu talíře ovocem a zeleninou. Nakreslete další pomyslnou čáru, aby se pravá polovina talíře stočila na dvě čtvrtiny. Naplňte jednu sekci chudým masem a do druhého oddílu vložte celozrnné produkty. Sklenici mléka s nízkým obsahem tuku. Relaxujte a vychutnejte si jídlo a konzumujte jídlo mírným tempem.

Vnímání

Podle studie zveřejněné Centrem USDA pro politiku a propagaci výživy se vnímání lidí o vlastní stravě liší od toho, co skutečně jíst. Dospělí skutečně jedli více zdravých zrn, než si mysleli, ale nespotřebovávali dost pro zdravou výživu.Lidé také jedli více tuků, olejů a sladkostí než si mysleli. V této studii USDA navrhuje, aby lidé nerozuměli, co představuje porce. Tento nedostatek porozumění ovlivňuje schopnost člověka stanovit přiměřené limity jídla a vědět, kdy se angažuje v extrémním chování nebo výrazu.