Co to znamená, když se po jídle necítíte plné?

Jídlo je určeno k uspokojení vaší chuti a chuti, ale když se po jídle necítíte plné, může to vést buď k jídlu více, nebo k jídlu nespokojenému. Pokud se snažíte udržet váhu pod kontrolou, může se stát, že nebudete cítit plné. Pocit spokojenosti po jídle je komplikovaný proces, který zahrnuje hormony a mozek. Pochopení způsobu, jakým jsou vyvolány pocity plnosti, vám pomohou určit, proč se po jídle necítíte plné.

Video dne

Hormony a mozky

Váš žaludek má receptory, které posílají zprávy vašemu mozku, aby to řekly, když jste plní. Stejně jako je zapotřebí pár kroužků, aby se někdo dostal k telefonu, zprávy mezi žaludkem a mozkem nejsou okamžité. Váš žaludek potřebuje od 10 do 45 minut uvolnit hormon cholecystokinin, který signalizuje, že váš mozek je plný, podle článku v on-line deníku Ladies Home Journal. Pokud jedete příliš rychle, vaše hormony nemusí signalizovat, že jste plní.

Mindful Eating

Po pocení plné po jídle mohou být stejné části fyzické, jako je žaludek, který se táhne, protože je plný a duševní. Duševní část pochází z uspokojení spojené s jídlem. Vaše chuťové buňky a váš pocit vůně mohou hrát roli v tom, abyste se po jídle cítili plní. Pokud jste jedli velmi rychle, existuje šance, že se nebudete cítit tak plné, jako kdybyste si pomalu vychutnávali každou skus. Toto se nazývá uvědomělé jídlo, v němž požívání jídla vede ke zvýšení pocitu sýtosti, tvrdí profesorka Kathleen J. Melansonová, registrovaná dietetika citovaná v časopise Ladies Home Journal.

Hustota energie

Objem a počet kalorií může ovlivnit váš pocit plnosti. Jezte potraviny, které jsou nízkoenergetické husté, což znamená, že mají nízkou hodnotu kalorií a mají vysokou hustotu. To znamená, že můžete jíst větší množství jídla, aniž byste konzumovali příliš mnoho kalorií. Když jíte nízkokalorické potraviny, můžete jíst více z nich, které mohou napínat váš žaludek a aktivovat hormonální receptory, které vyvolávají pocity plnosti. Přemýšlejte o tom takto: jíst dvě čokoládové čipy cookie je ekvivalentní jíst plnou misku se zeleným salátem s rajčaty, okurky a nízkokalorické oblékání. Cookies a salát mohou mít srovnatelný počet kalorií, ale šalát je mnohem pravděpodobnější, že vás nechává plné pocity. Pokud se po jídle necítíte plné, zvažte přepnutí na potraviny, které mají nízkokalorickou hustotu.

Leptinová rezistence

U některých lidí jíst pomalu a opatrně nestačí k vytvoření pocitu plnosti po jídle. Je to proto, že jejich těla řádně nepoužívají hormon leptin, který je spojován s pocity plnosti a potěšení po jídle, podle Harvard Health Publications.Obvykle leptin interaguje s mozkem po jídle a váš mozek vysílá signál, aby přestal jíst. Pokud trpíte leptinovou rezistencí, vaše tělo nemusí přesně interpretovat signály pro pocity plnosti. Výsledkem je, že po dokončení jídla se nebudete cítit plní. Mluvte se svým lékařem, pokud si nejste jisti, zda vaše tělo používá leptin nebo hormony související s trávením správně.