Co je pití pro dospělé v elektrolytech?

nestikejte dostatek elektrolytů, nebo pokud je ztratíte rychle potnutím nebo močí, může se objevit svalové křeče, nepravidelný srdeční tep, nevolnost a zmatenost. Potřebujete elektrolyty k přenosu zpráv v celém vašem nervovém systému, kontrakci svalů a udržování rovnováhy tekutin. Konzumujte potraviny a nápoje, které obsahují elektrolytové minerály sodíku, draslíku, fosforu, hořčíku a vápníku denně.

Video dne

Má dobré tělo

Napájecí mléko s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku nahrazuje elektrolyty. Jeden pohár poskytuje přibližně 30% denních potřeb vápníku a fosforu, stejně jako 6% až 8% denních potřeb sodíku, draslíku a hořčíku. Mléko může být stejně účinné jako sportovní nápoje při nahrazování živin po cvičení, podle Národní rady mléka.

Alternativy bez mléčných výrobků

Kokosová voda je další volbou bohatou na elektrolyty, která uhasí váš žízeň. Šálek obsahuje téměř 20 procent denních potřeb sodíku a hořčíku. Získáte také 13% draslíku a 7% fosforu, které potřebujete za den. Pokud cvičíte déle než hodinu a budete se hojně potovat, podle Americké rady pro cvičení možná budete potřebovat sportovní nápoj, který by nahradil elektrolyty.