Jaké efekty má tanec na lidské tělo?

Účinky tance na tělo jsou obecně pozitivní, pokud se jedná o zranění. Při pomalém nebo vyšším tempu obvykle způsobuje pocení a kvalifikuje se jako aerobní cvičení. Tanec spaluje kalorie a může pozitivně ovlivnit úbytek hmotnosti. Kromě toho nabízí psychologické výhody společenského styku s ostatními. Jedna studie dokonce ukázala, že starší lidé, kteří se účastnili tance, snížili riziko demence. Taneční kurzy jako Jazzercise a Zumba nabízejí zábavné způsoby práce.

Video dne

Aerobní cvičení

Americké ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb doporučuje, aby se dospělí účastnili dvou hodin a 30 minut mírné aerobní aktivity, jako je zdobení nebo plavání za týden pro optimální přínos pro zdraví. Alternativně může být intenzivní cvičení, jako je běh, prováděno po dobu nejméně jedné hodiny a 15 minut týdně. Jako forma aerobního cvičení nabízí tanec kardiovaskulární kondicionování, které může snížit riziko koronárních onemocnění srdce, vysokého krevního tlaku a nadváhy. Ať už se rozhodnete naučit se tanečním sálem od kvalifikovaného instruktora, účastnit se tanečního fitness ve své místní tělocvičně nebo tančit spolu s videem ve svém obývacím pokoji, existuje řada způsobů, jak si užít tanec jako cvičení a získat dobrý aerobik cvičení současně.

Spálené kalorie

V závislosti na druhu tance, který si vyberete, se počet spálených kalorií liší. Pro rytmické tance, jako je foxtrot nebo valčík, můžete spálit až 260 kalorií za hodinu, pokud vážíte 160 liber. Silnější taneční styly, jako je salsa, mohou spálit 500 kalorií za hodinu, srovnatelné s kalorií spálenými z lehkého jogu. Aerobní taneční třída mírné intenzity využívá 442 kalorií za hodinu na 150 liber. osoba a 590 kalorií pro někoho vážícího 200 liber.

Snížené riziko demence

Studie publikovaná v červnu 2003 vydání New England Journal of Medicine zjistila, že když se starší lidé podíleli na volnočasových aktivitách, včetně tance, byl snížen. Studie, kterou vedl Joe Verghese, MD, se zabývala chováním 469 jedinců starších 75 let, kteří neměli demenci na začátku studie. Byly sledovány po dobu pěti let. Čtení a hraní deskových her a hudebních nástrojů byly spojeny se sníženým rizikem demencí, ale tance byly jedinou fyzickou aktivitou, která snižovala riziko. Subjekty, které tancovaly třikrát nebo čtyřikrát týdně, vykazovaly 76 procent méně výskytu demence než ti, kteří tancovali jednou týdně nebo vůbec ne.

Další efekty

Vzhledem k tomu, že tanec nese váhu, může pomoci zlepšit hustotu kostí a snížit pravděpodobnost osteoporózy.Tyto obraty a poklesy mohou rovněž zlepšit svalovou sílu a koordinaci. Tanec také pomáhá s rovnováhou, což je pro starší lidi důležité a zabraňuje jeho pádu. Psychologicky, tanec nabízí příležitost být s ostatními, a pracovat na stresu a únavě. Hudba, která doprovází tanec, může zvýšit energii a náladu a poskytnout příjemný čas.