Co se má vyhnout při tom, kdy tonizuje
Obsah:
Jedním z cílů, které můžete mít při tonizaci, je ukázat výsledky vaší tvrdé práce. Tónované tělo vyžaduje věnování pravidelnému cvičení. Chcete-li, aby výsledky byly viditelné, měli byste také jíst zdravou výživu s kalorickým příjmem, aby odpovídaly vaší úrovni aktivity. V opačném případě budete trénovat výsledky svého tréninku tím, že přidáte extra kilo a palce na tělo.
Video dne
Vysoce tučné potraviny
->
Potraviny s vysokým obsahem tuku, jako jsou smažené potraviny, obsahují značné množství kalorií. Vysoká konzumace těchto potravin podkopává vaše úsilí v oblasti fitness. Například pražená kuřecí prsa obsahuje 193 kalorií a téměř osm gramů tuku. Smažené kuřecí prsa obsahuje téměř dvojnásobek množství kalorií na 364. Obsah tuku přesahuje 18 gramů. Chcete-li udržet své kalorie pod kontrolou při tónování, rozhodněte se pro nízkokalorické volby, jako jsou pečené nebo pečené maso a drůbež, spíše než sautéed nebo smažené.
Prázdné kalorie
->
Váš aktivní životní styl zvýší množství kalorií, které můžete konzumovat. Vaše strava by se však měla soustředit na potraviny bohaté na živiny, spíše než na prázdné kalorie, které se nacházejí v předmětech, jako jsou pečivo nebo cukrářské žetony. Tyto potraviny nabízejí malou nutriční hodnotu a mohou obsahovat významné množství kalorií. "Zdravotní pokyny pro Američany z roku 2010" odhaduje, že přidané cukry představují přibližně 16% celkového příjmu kalorií v průměrné americké stravě. Pokud jste snížili spotřebu hlavních zdrojů, jako je soda a pečivo, můžete vytvořit zuby ve vašem kalorickém příjmu, který se může přeměnit na štíhle, fitné a tónované tělo.
Energetické a sportovní nápoje
->
Když pracujete, vaše tělo používá glukózu, která cirkuluje ve vašem krevním řečišti, aby podpořila cvičení. Při vyčerpání glukózy se tělo obrací na cukry uložené ve vašich svalech a játrech. Tyto zdroje poskytují dostatek energie, abyste mohli cvičit 60 minut, vysvětluje rozšíření státní univerzity v Iowě. Pokud pravidelně konzumujete energii nebo sportovní nápoje během tónování, můžete přidat do stravy zbytečný zdroj kalorií. Některé sportovní nápoje obsahují velké množství cukru a sacharidů. Pokud nejste vytrvalostní sportovec, možná byste se lépe drželi vody s nulovými kaloriemi.
Slané potraviny
->
Měli byste omezit konzumaci slaných potravin při tónování, aby nedošlo k zadržení vody.To může přidat libry do vašeho pravidelného vážení-in. Když konzumujete sůl, vyhazujete chemickou rovnováhu ve vašem těle. Normálně udržuje přísnou kontrolu nad váhy a koncentracemi kapalin. Jíst potraviny s vysokým obsahem sodíku způsobí, že vaše tělo zadrží vodu, aby zředila vnitřní kapaliny a obnovila normální rovnováhu. Chcete-li udržet hladinu soli na rovnoměrném kýle, doporučujeme doporučit Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění (1, 500 miligramů denně). Sledováním zdravé stravy můžete doplnit svou fyzickou aktivitu.
