Co se stane, když konzumujete příliš mnoho minerálů?
Obsah:
- Video dne
- sodík
- Železo je uloženo v mnoha z vašich orgánů a vylučuje se zřídka. To činí z toxicity železa obavou. Toxicita může v extrémních případech způsobit poruchy trávení, selhání orgánů a úmrtí. Abyste zabránili toxicitě na železo, konzumujte nejvýše 45 miligramů železa denně. Kuřecí játra a obohacené obiloviny mají největší dávky železa. Zdroje železa z masa jsou lépe absorbovány, a proto pravděpodobněji způsobují toxicitu. Pokud játra jsou vaše oblíbené jídlo, zvážíte, zda jste hladinu železa testovali jako preventivní opatření.
- Předávkování zinku může způsobit nevolnost, bolesti hlavy a únavu. Extrémně vysoké množství zinku bylo také spojeno s anémií, nízkou imunitní funkcí a zvýšenou pravděpodobností infekcí močových cest. Národní instituty zdraví naznačují, že váš příjem zinku je nižší než 40 miligramů denně, mezi potravinami a doplňkovými zdroji. Zinek je v mnoha z masa, mořských plodů, ořechů a vajec, které jíte. Vzhledem k tomu, že se zinek nachází v tolika běžných potravinách, je důležité používat zinkový doplněk pod hodinami lékaře, aby se předešlo předávkování.
- Vaše tělo vyžaduje velmi málo selenu, aby zůstal zdravý: 55 mikrogramů denně. Selén vytváří ve vašem těle antioxidační enzymy, které pomáhají chránit vaše buňky před poškozením, což je podle MedlinePlus potenciálně přínosné při prevenci některých typů rakoviny. Příliš mnoho selenu však může vést k stavu nazývanému selenóza. Výsledkem je ztráta vlasů, únava, mírné poškození nervů a nevolnost. Selén se nachází v největším zásobování masa masných zvířat, která byla krmena rostlinnou stravou.Je to také ve vejcích, česneku a zrní.
Minerály, které získáte z vaší stravy, pomáhají udržovat normální funkci těla. Vaše tělo však nevyžaduje velké zásoby minerálů. Můžete získat správné množství většiny minerálů z jídla, které jíte. To způsobuje, že doplňky jsou často zbytečné a pokud dostanete příliš mnoho minerálů, doplňky mohou být nebezpečné. Z tohoto důvodu je důležité diskutovat o všech minerálních doplňcích, které uvažujete s lékařem.
Video dne
sodík
Vysoký krevní tlak přispívá každoročně téměř 400 000 úmrtí v USA a podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění je sodík převážně na vinu. Každý den byste neměli konzumovat více než 1, 500 miligramů sodíku, abyste zůstali zdraví. Nicméně, CDC hlásí, že většina Američanů, ve věku 2, konzumuje 3, 436 miligramů každý den. Tato vysoká spotřeba sodíku může způsobit vysoký krevní tlak, který může vést k dalším stavům, jako je srdeční onemocnění. Chcete-li snížit příjem sodíku, MayoClinic. com navrhuje kontrolovat vaše potravinářské štítky, aby našli potraviny s méně než 35 miligramy sodíku na porci.
Železo je uloženo v mnoha z vašich orgánů a vylučuje se zřídka. To činí z toxicity železa obavou. Toxicita může v extrémních případech způsobit poruchy trávení, selhání orgánů a úmrtí. Abyste zabránili toxicitě na železo, konzumujte nejvýše 45 miligramů železa denně. Kuřecí játra a obohacené obiloviny mají největší dávky železa. Zdroje železa z masa jsou lépe absorbovány, a proto pravděpodobněji způsobují toxicitu. Pokud játra jsou vaše oblíbené jídlo, zvážíte, zda jste hladinu železa testovali jako preventivní opatření.
ZinekPředávkování zinku může způsobit nevolnost, bolesti hlavy a únavu. Extrémně vysoké množství zinku bylo také spojeno s anémií, nízkou imunitní funkcí a zvýšenou pravděpodobností infekcí močových cest. Národní instituty zdraví naznačují, že váš příjem zinku je nižší než 40 miligramů denně, mezi potravinami a doplňkovými zdroji. Zinek je v mnoha z masa, mořských plodů, ořechů a vajec, které jíte. Vzhledem k tomu, že se zinek nachází v tolika běžných potravinách, je důležité používat zinkový doplněk pod hodinami lékaře, aby se předešlo předávkování.
Selenium
