Co se stane, jestliže jíte příliš mnoho banánů?

Ačkoli banány dělají zdravé občerstvení, můžete mít příliš mnoho dobrá věc. Binging na jakémkoli jídle může vést k nárůstu tělesné hmotnosti a špatné výživě, takže uvažování je důležité. Ačkoli neexistuje oficiální konsensus o tom, kolik banánů je "příliš mnoho", jestliže prožíváte vedlejší účinky z konzumace banánů nebo jestliže počet banánů, které jíte, ovlivňuje nutriční rovnováhu, pak jíte příliš mnoho.

Video dne

Nutriční informace

Banány jsou výživné ovoce plné vitaminů a minerálů. Jeden střední banán obsahuje téměř 10% draslíku, které potřebujete po celý den, což je důležité, protože většina Američanů nedostane ve stravě dostatek draslíku. Banány jsou také bohaté na vitamín C a vlákninu a mají nízkou energetickou hustotu, což znamená, že vás naplní poměrně málo kalorií, což vám pomůže udržet zdravou váhu.

Kalorie v bananech

Střední banán o objemu 7 až 8 palců obsahuje asi 105 kalorií, což je o něco více než 5 procent 2 000 kalorie. Velký banán o rozměrech 8 až 9 palců obsahuje asi 120 kalorií, což je 6 procent těchto kalorických potřeb. To nemusí být moc, ale pokud budete jíst dostatek banánů a překonáte své denní energetické potřeby, získáte váhu. Pro každý přebytek o 500 kalorií získáte asi 1 kg tělesného tuku. To znamená, že budete muset jíst kolem 33 běžných banánů nebo 29 velkých banánů kromě své obvyklé stravy.

Nutriční nerovnováha

Aby Vaše tělo fungovalo co nejlépe, potřebuje široký sortiment živin. Pokud banány vládnou vaší stravě, váš žaludek má málo prostoru pro další potraviny. V 2 000-kalorické dietě doporučujeme pokyny Ministerstva zemědělství USA MyPlate, abyste dostali 2 šálky ovoce denně, což se rovná asi dvěma velkým banánům. To zanechává prostor pro zeleninu, obilí, bílkoviny a mléčné výrobky nebo alternativy mléka, které doporučuje také, abyste jedli. Dokonce i v rámci skupin potravin je důležitá odrůda. Měli byste jíst ovoce v nejrůznějších barvách, jako je modrá, oranžová, zelená a červená. Různé barvy ukazují různé živiny, takže odrůda vám pomůže splnit řadu potřeb.

Obsah vlákniny

Každá banánová banánová banka obsahuje asi 3 gramy vlákniny, což přispívá k 28 gramům, které denně potřebujete ve stravě o hmotnosti 2 000 kalorií. To je dobrá věc, protože vláknina pomáhá trávení. Moderování je však nejdůležitější, protože konzumace velkého množství vlákniny může způsobit plynatost, břišní křeče a nadýmání, jak uvádí MedlinePlus. Kromě toho může nadměrný příjem vláken narušit absorpci minerálů, jako je vápník a železo.