Co je doporučeno, abyste použili eliptický trenažér, který by ztratil váhu?

Eliptický je cvičný stroj, který napodobuje pohyb chůze nebo běhu, aniž by na klouby působil příliš velký tlak. Stejně jako běh zajišťuje aerobní cvičení, které je klíčem k úbytku hmotnosti. Nicméně množství času, které potřebujete vynaložit na eliptickou hubnutí, bude záviset na několika individuálních faktorech.

Video dne

Dieta a cvičení

Jediným způsobem, jak zhubnout, je spálit více kalorií, než konzumujete. Chcete-li to dosáhnout, musíte zvýšit kalorie, které spálíte za den a snížit množství kalorií, které užíváte. Kilo tuku se rovná 3, 500 kalorií, takže ztrácíte zdravou dávku od 1 do 2 liber. tuku na týden, musíte vypálit další 500 až 1 000 kalorií za den pod normální, potřebné množství těla. Aerobní cvičení, jako je použití eliptické, je důležitou součástí dosažení tohoto deficitu. Obecně platí, že střediska pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují nejméně 30 minut aerobního cvičení pět dní v týdnu. Pro dosažení nejlepších výsledků však vypočítejte čas strávený cvičením podle několika faktorů.

Metabolická frekvence

I kdybyste seděli v posteli celý den, vaše tělo by muselo použít určité množství energie, aby se udrželo v chodu. Tento základní počet kalorií, které spalujete každý den, je známý jako rychlost metabolismu a výrazně se liší podle pohlaví, věku, výšky, hmotnosti a životního stylu. Krátká, sedavá žena může spálit asi 1, 200 kalorií, zatímco vysoký, aktivní muž by mohl spálit kolem 2, 200. Můžete použít online kalkulačku, jako je LIVESTRONG. com MyPlate k určení metabolické rychlosti. To vám pomůže zjistit, kolik kalorií musíte vypálit na eliptické.

Kalorie spálené na elipsovité

Eliptické stroje ne vždy spalují kalorie stejnou rychlostí. Dva primární faktory ovlivňují rychlost spalování kalorií na eliptické: množství odporu, které jste nastavili pro stroj a aktuální váhu. Nastavíte-li eliptický přístroj na nejvyšší odolnost, můžete spálit několikrát tolik kalorií za hodinu, jako byste měli při nejnižším odporu. Kromě toho, když vážíte více, spálíte trochu více kalorií. Většina eliptických strojů vám může dát spoustu kalorií spálených za hodinu a mnozí vám řeknou, kolik kalorií jste spálili na konci tréninku. Pokud se vám to nepodaří, můžete použít kalkulátor online k odhalení kalorií, které vypalujete.

Výpočet času

Konečným faktorem při určování, jak dlouho byste měli používat eliptickou kalibraci, jsou kalorie, které konzumujete denně, které můžete sledovat s časopisem o jídle. Když uvedete tyto tři proměnné dohromady - rychlost metabolismu, kalorie spálené na eliptice za hodinu a spotřebované kalorie - můžete vypočítat, jak dlouho budete potřebovat používat eliptické.Například, pokud je vaše metabolická rychlost 2 000 kalorií denně a konzumujete 1, 700 kalorií, musíte vypálit další 200 kalorií. Pokud máte tendenci spálit asi 400 kalorií za hodinu na eliptice, musíte cvičit po dobu půl hodiny, abyste dosáhli svého denního cíle. Vzhledem k tomu, že váš kalorický příjem může kolísat ze dne na den, možná budete muset cvičení více či méně kompenzovat.