Co je submaximální klasifikované cvičení?

Submaximální stupeň je fyzická aktivita, Pravidelné intervaly až do výše 85 procent maximální srdeční frekvence, ale podle amerického koncilu o cvičení. Mezi typy testovaných cvičení, které se obvykle používají k nalezení aerobní kapacity, patří stacionární kolo a běžecký test.

Video dne

Výhody

Submaximální tříděné cvičební testy mohou být podávány účastníkům s různou úrovní fitness, což činí testy časově efektivní a nákladově efektivní. Podle ACE může jediné testování cvičení poskytnout přesný údaj o vaší aktuální úrovni aerobního zdraví a může být užitečným nástrojem pro sledování vašich zlepšení v posilovně v rámci konzistentního tréninku. Pravidelné cvičení může snižovat odpověď srdeční frekvence na danou intenzitu cvičení. Tato kardiovaskulární adaptace je znamením, že se vaše aerobní fitness zlepšila. Lékaři mohou používat submaximální klasifikované testy cvičení jako jednoduchý a cenově výhodný nástroj k diagnostice onemocnění, jako jsou kardiovaskulární nemoci, a předepisují cvičební programy pacientům.

Maximální tepová frekvence

Submaximální cvičení ukazují, že spotřeba kyslíku, měřítko aerobní kondice, zaznamenává vaši odpověď na srdeční frekvenci během submaximálního záchvatu cvičení. Během submaximální stupňovité cvičební zkoušky se vaše srdeční frekvence zvyšuje s intenzitou cvičení. Úroveň intenzity cvičení, kterou dosáhnete dříve, než dosáhnete 85% své maximální tepové frekvence, je nepřímou indikací vaší aerobní kondice. Pokud jste muž, můžete vypočítat přibližnou maximální srdeční frekvenci podle následujícího vzorce: 220 - Váš věk v letech. Pokud jste žena, násobte svůj věk o 0,88, pak odečtěte odpověď od 206 a zjistěte maximální srdeční frekvenci. Nicméně, pro co nejpřesnější informace konzultujte s lékařem.

Metody testování

Preferované metody testování cvičení používají stacionární kolo a běžecký pás. Mnoho testovacích stylů cvičení bylo navrženo pro každý přístroj, s malými rozdíly. Během typického stupňovitého testu fitness se zaznamenává váha, výška, krevní tlak a srdeční frekvence a vypočte se maximální tepová frekvence. Cvičíte s nízkou intenzitou, dokud nedosáhnete stálé tepové frekvence, a pak zvýšíte intenzitu. Testy běžeckého trenažéru zvyšují elevaci a cyklistické testy zvyšují odolnost. Rychlost zůstává konstantní po dobu trvání testu. Srdcová frekvence je průběžně zaznamenávána, protože intenzita se pravidelně zvyšuje. Submaximální stupňovitá fitness test se zastaví, když vaše tepová frekvence dosáhne 85% maximální tepové frekvence nebo máte pocit, že nemůžete pokračovat.

Vyškolení odborníci

Pro nejpřesnější výsledky by měl být monitorován test fitness a výsledky analyzovány školeným lékařem, jako je certifikovaný atletický trenér, fyziolog, cvičební lékař nebo lékař.Maximální srdeční frekvence se může značně lišit od osoby k osobě. Nesprávné výpočty maximální tepové frekvence by mohly vést k nadhodnocení Vaší úrovně fitness a ohrozit zdraví nebo zdraví škodlivé následky, stejně jako nesprávně provedený summaximální stupeň cvičení.