Jaké stroje používají v posilovně, aby získaly větší stehna, telata a tlap

Rozvíjení větších svalů od zadku je důvěryhodný pro některé a nutnost pro druhé. Bez ohledu na váš motiv stroje vám dávají schopnost dosáhnout tohoto cíle za předpokladu, že víte, které z nich chcete použít. Hlavní svaly, které musíte nulovat, jsou glutes, štítky, hamstringy a telata. Každé z těchto svalů má specifické pohyby. Vaším cílem je použít stroj, který odpovídá tomuto pohybu.

Video dne

Noha Stiskněte tlačítko

Lis pro nohy má polstrované sedadlo a opěradlo a ocelovou plošinu, která se sklání nahoru a dolů. Během nožního cvičení provádíte flexi a prodloužení kyčle a flexi a rozšíření kolen. Ohyb kyčle probíhá, když snižujete úhel mezi stehna a žaludkem, a prodlužuje se kyčelní kloub, když stehněte stehna od žaludku. Kolena kolena nastane, když ohnete koleno a přesunete patu blíž k zadku. Kolenní prodloužení nastane, když narovnáte nohu. Všechny tyto pohyby se odehrávají během cvičení leg-press. Toto cvičení působí vaše glutety, čtyřky a hamstringy ve stejnou dobu. Protože chcete mít větší nohy, musíte použít značný odpor. Tento stroj nabízí podpěry pro držení váhových desek pro zvýšení odolnosti.

Hack Squat

Sáňkající sáně se podobá nožnímu tlaku ve skutečnosti, že funguje jako glutes, quads a hamstrings. Rozdíl je v tom, že toto cvičení probíhá ve stojaté pozici. Spodní část stroje má pro nohy ohlášenou ocelovou plošinu a horní část má polstrované podpěry, proti kterým se opírají ramena. Během cvičení uchopte podpěry, ohýbejte kolena, abyste snížili tělo a postavili se zpět. Změňte odpor klouzavými plošinami na podpěry na bočních stranách sáně.

Vynalezl Jack LaLanne a vylepšil se díky úspěšným odborníkům na fitness, je stroj Smith vertikální, ocelový přístroj, který podporuje činky. Protože můžete nastavit a uzamknout činky na místě podél svislých ocelových tyčí, nemusíte mít pozorovatele. Stroje Smith jsou používány k provádění dřepů. Jedinou nevýhodou je, že špatná forma a příliš vysoká hmotnost mohou způsobit nižší bolest zad.

Rozšíření nohy

Jako oddělovací stroj prodlužuje nohu pouze jednu svalovou skupinu. Světelný sval je čtyřčlenná. Tento stroj má spodní polstrovanou rameno páky, polstrované sedadlo a opěradlo a postranní postroje. Změňte odpor posunutím kolíku do balíku hmotnosti. Chcete-li provést cvičení, zavěste nohy pod podpěru a zatlačte nahoru, dokud se vaše nohy těsně nedostanou.Máte možnost pracovat obě nohy ve stejnou dobu nebo jednu nohu najednou.

Leg Curl

Stroj na nožičkách se natahuje na hřbet na zadní straně stehen. Stejně jako prodlužování nohou můžete změnit odpor posunutím kolíku do hromadě hmotnosti. Provádějte cvičení naklápění nohou z polohy lícem dolů, dolní nohy jsou zavěšené pod vycpaným ramenem páky. Jednoduše zatlačte na rameno, abyste přesunuli podpatku blízko zadku a pomalu ji spusťte dolů. Pro variantu pracujte po jedné straně najednou.

Zvedání stojícího tele

Zvedací stojánko se zaměřuje na gastrocnemius, který je přímo pod kolenem na zadní straně nohy. Tento stroj má plošinu, na níž můžete umístit míče nohou, polstrované ramenní opěry a rukojeti po stranách. Stálé zvedání tele je prováděno tím, že zvyšujete paty ve vzduchu tak vysoko, jak je to jen možné, a pomalu je spouštějte dolů. V závislosti na stroji můžete změnit odpor tím, že přidáte váhy nebo posunete kolík do balíku hmotnosti.

Zvednuté telecí

Sedící lýtka se zaměřuje na lýtko, které je dalším svalem lýtka. Tento stroj má spodní plošinu, na kterou můžete umístit koule vašich nohou a polstrovanou oporu stehna, kterou stisknete, aby se vaše podpatky zvedaly ve vzduchu. Zvyšte odpor pomocí kluzných desek na podpěru.